ダイエット頑張ったのに
全然痩せない！
もう
私はずっと太ったまま
食べたいもの、
こんなに我慢してるのに！
痩せるサプリも
痩せるお茶も
ぜんぜん効かない！
運動は続かなくて
根性無しの自分にあきれる
食べても太らない友達が
羨ましい・・・
だって
食べるの好きだもの
太るのを
気にせず食べたい！
ダイエット
頑張ろうと思って
あれこれやるほどに
リバウンドで
さらに太って・・・
こんな悶々とした悩みで
どんどん
自己肯定感は下がるし
鏡に映る自分の姿に
がっかりして
明るくポジティブに
振る舞うのも限界！
過去の私は
こんなでした
「どうせ私なんて」
こんなワードが
いつも心のなかで沸いて
なにかに
締め付けられてるようで
時折苦しくて
たまらなくなったり・・・
自分はダメなんだ・・・
その気持ちが消せなくて。
でも
ちゃんと痩せられる方法
存在したんです！
そして、じつは
むずかしくなかった！
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今日のストーリー
「痩せる基本を押さえよう」
今日は
「美味しく食べて
健康に痩せる」
という、
ダイエットットの基本
について、
おさらいしてみましょう！
ダイエットというと、
どうしても
「食事制限」や
「我慢」という
イメージが強いですよね。
でも、実はそんなに
辛いことをしなくても
大丈夫、
あまり難しく考える
必要はありません！
まず、
食べることを楽しむ
食事は体だけでなく、
心も満たしてくれる
大切な時間です。
栄養バランスの取れた
食事を心がけつつ、
美味しいものを
しっかり味わいましょう。
例えば、
新鮮な野菜や果物、
良質なたんぱく質を
たっぷり摂ることを
意識してみてください。
色とりどりのサラダや、
シンプルに焼いた魚など、
素材そのものの味を
楽しむことができる
そんな食事を
選ぶとよいです！
食事のリズムを整える
次に、食事のリズムを
整えることが大切です。
規則正しい時間に
食事を摂ることで、
体の代謝が良くなります。
朝食は特に重要で、
一日のエネルギーを
しっかり摂ることで、
１日の代謝が、
グッとアップします！
そして夜は軽めに、
消化に良いものを
選ぶと良いです。
例えば、
温かいスープや
煮物など、
体を内側から
温めてくれるものが
オススメです。
ゆっくり食べることの大切さ
また、
ゆっくりと食べることも
ポイントです。
食べ物をよく噛むことで、
満腹感が得られやすく
食べ過ぎを防ぐことが
できます。
食事の時間を大切にし、
家族や友人と
楽しく会話をしながら
食べると、
自然とゆっくり
食べることができます。
間食の工夫
どうしても
お腹が空いてしまう時は、
間食を工夫して
みましょう。
コツは
甘いお菓子なんかより
ナッツやヨーグルト、
フルーツなど、
栄養価の高いものを
少量摂ると良いです。
できるだけ
自然のままの食材
シンプルなものを選ぶ
かんじです。
適度な運動も忘れずに
最後に、
適度な運動も
取り入れましょう。
といっても、
わざわざやるような
運動は続きません。
日々てきぱき
動くようにしたり
軽いストレッチなど、
体を動かすこと
リフレッシュにも
なります。
無理をせず、
自分のペースで
続けることが大切です。
どうですか？
基本は大体押さえられていそうですか？
それでもうまくいかない、
そうかんじる
それもまた当然で
理屈がわかれば出来る！
というのなら、
だれもができているはず。
なのでまずは基本押さえる
そして、めげずに継続！
これが一番で、
うまくいかないと感じたら、
さっさと誰か
経験値のある人に聞く！
これが一番です！
聞くは一瞬の勇気
聞かざるは永遠の苦行の道
サクッと問題解決して
美味しく食べて、
健康的な体を
手に入れましょう！
私たちの年齢だからこそ
楽しく取り組むことが
大切！
そして時間も大切！
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