冬支度にこの秋に運動しよう！

こんにちは

ちらほら木々が紅葉の色づき始める時期と

なりましたね

秋は食欲や芸術や読書などと言われますが、

秋は冬支度をする身体の為にも、

運動を少し取り入れてみてください！

なぜなら

秋は基礎代謝が上がりやすい時期

私たち人間の体には、

体温を36度前後に保つ働きがあり、

そのために消費されるエネルギーを

基礎代謝といいます。

夏のように気温と体温の差が少ない時期は

熱を作り出すエネルギーが

それほど必要ではないため、

基礎代謝量が少なくなりますが、

秋になって気温が下がると体温との差ができて、

熱をたくさん作ろうとし、

秋は体の代謝が活発になり、

エネルギーが消費されやすいタイミングに

なるのです

気温と体温の差が大きいほど基礎代謝量が

上がるなら、より寒い冬のほうが

ダイエットに適しているように思えますよね。

しかし、

冬は気温が著しく低下するせいで、

活動量が減少します

いっぽう、

秋は活動しやすい気温になり、

運動もしやすくなり、秋の穏やかな気候も、

ダイエットにも適した季節でもあるので

この時期は一石二鳥です

真冬はどうしても寒さや重い服、

また、忙しくなり身体がかたまりやすくなり、

コリやはり、だるさがおきやすくなります。

今この時期から、

身体を動かし、少しでも快適に冬を越しましょう

では、

先ずは筋トレで筋肉量を増やしましょう！

熱を作り出す筋肉の量が多いと、

基礎代謝量が上がりやすくなります。

冷えの予防にもなりますから、

冬になる前の秋こそ筋トレをして筋肉量を

増やしましょう。

筋トレ初心者の方には、

スクワットや壁を使った

腕立て伏せがおすすめです。

最初は10回程度から始めて

徐々に回数を増やしましょう。

できるだけゆっくりおこなうこともポイントです。また、トレーニング後にタンパク質を

そして、

普段からこまめに動くと、

さらに新陳代謝が活発になります。

たとえば外出時にはなるべく歩くこと、

エスカレーターやエレベーターではなく階段を使うことを意識しましょう

秋は気持ちがいい気候ですから、

散歩やウォーキングやサイクリングを

習慣にするのもいいですね。

家の中でもこまめに立ったり掃除をしたりすると、思った以上にエネルギーを消費でき、

冬対策になりますよ

今年も残り2ヶ月.皆様のお越しを

心よりお待ち申し上げております

HOLOS

リラクゼーションハウス

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