こんにちは
今年も残すところ後3ヶ月となり、
暑い夏が終わりを迎え、秋となり少し涼しく過ごしやすい日々となりましたが、
秋といえば食欲、読書、スポーツなど色々な表現がされる季節ですね
何かを始めるには最適な季節ですね
今回はその中でも食欲の秋をメインに、なぜ秋になると食欲が増すのか？について
なぜ秋は食べ過ぎてしまうのか、「美味しいものが多い季節だから」でしょうか？
実は人間の身体の仕組みが関係しています。
食欲の秋が本当だった理由と食べ過ぎを防ぐにはどうしたら良いのか？
秋に食欲が増す理由に
以下の４つが考えられます。
1.の幸せホルモンの「セロトニン」が増える
人間は日照時間が短くなり、日光を浴びる時間が少なくなるとセロトニンと呼ばれるホルモンの分泌が少なくなります。
セロトニンは「アドレナリン」「ドーパミン」と並ぶ重要な神経伝達物質です。
セロトニンには人の心を安定させる作用と、満腹中枢を刺激して食欲を抑える働きがあります。
つまり秋は日照時間が急速に少なくなるため、それに比例してセロトニンの分泌も減少して食欲が増すと考えられます。
さらにセロトニンが減少すると、身体はセロトニンを増やそうと「トリプトファン」といいう栄養素を求め始めます。
トリプトファンは肉類やチーズなどの食物からしか摂取できないため、
ますます食欲が増すというサイクルに
2.基礎代謝が増してくる
秋になり気温が下がってくることで基礎代謝が高まるという説があります。
人の身体は寒さを感じると体内に取り込んだエネルギーや脂肪を燃焼させることで、体温を維持しようと働き始めます。
体温維持にエネルギーが消費され、
消費されてしまった分を
食事で補おうとして食欲が増します。
3.冬に向けてエネルギーを
貯めこんでいる
次の説は人間も動物である以上、
冬に備えて栄養を蓄えるから
冬は生物も植物も眠りに入る時期であり、
人間も厳しい寒さを乗り切るために
エネルギーを蓄える必要があります。
そのため秋は冬の休眠に向けて、
食欲が増しエネルギーを確保しようとすると
考えられます。
4.夏バテから回復する
夏の暑さで弱った体が、
気温の低下と共に機能を取り戻すため
真夏の最高気温が40℃を超えることもあり、
毎日が蒸し暑日々でした。
人間の身体は自分の体温に近い気温ほど辛く
感じやすく、
気温が体温を超えると体の熱を発散できずに食欲不振や疲労という形で現れます。
これが夏バテ
そして秋になると熱でダメージを受けた体が
回復して食欲が戻ることで、
食欲が増したように感じるのです。
秋に食欲が増すと食べ過ぎて体重増加や
病気のもとにもなってしまいます
食べ過ぎを防ぐには
まず、噛む回数を増やし、
普段よりゆっくりと食べる。
よく噛むことは満腹中枢を刺激し、
ヒスタミンの分泌を活性化して食欲を抑える。
満腹中枢はゆっくりと食べることで刺激され、
過剰な食欲を抑えることができます。
そしてよく噛むことは食欲を抑える
ヒスタミンが分泌され、
腹八分目にしても満腹感を十分に得られる。
セロトニンを増やす事、
食べ物からトリプトファンや
ビタミンB6を摂ること
バナナや乳製品、大豆製品、赤身魚や海藻などを食べて腸内環境を整え、
軽い運動や日光浴などの生活習慣にも
気を配るとよいでしょう
そして、食欲を抑えるつぼ
色々してもお腹が減ってしまいますよね
食べすぎても、
眠くなると仕事にもなりません
そんな時は私はカカオ95%のチョコレートを1つ食べて、、、少ししたらお腹がみたされたのか？
満足してるのでオススメですよ
皆様が素晴らしい秋を楽しみ
心身共に健康でありますように
HOLOS
リラクゼーションハウス
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