4月はメンタルにご注意！！

こんにちは

桜は散ってしまいましたが本格的に春となりましたね

春はメンタルの乱れが起きやすい季節です。

皆様いかがお過ごしでしょうか？

春は、気候はもちろんのこと、新しい職場や新しい仲間、引越など「変化」の多い季節
気温差に伴う体温調節や、新しい環境での心の疲労など、いきなりの変化に順応することができず、体と心にストレスを与えてしまい、メンタル面を支える自律神経も乱れがちに。
過剰なストレスは心身の健康に悪影響に！

心のバランスを整えるには

1番は生活のリズムを整えること
ポイントとなる時間は3つ！「起きる時間」「寝る時間」「朝昼夕の食事の時間」。これらの時間を、毎日なるべく同じ時間になるように心がけ、無理はせず、自分に合ったリズムで
栄養バランスのよい食事をとる
ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果実が不足しないようにしましょう。旬のものがおすすめ！
また、疲労回復や緊張緩和によい食材を選ぶとよいでしょう。たとえば、心身の疲労回復にはヤマイモ、緊張緩和にはシュンギクが効果的と言われています。
やはり休養をとる、休日には何もしない、のんびりした時間も必要です。プライベートも忙しくし過ぎないように気をつけましょう。音楽を聴いたり、散歩をしたり、自分なりのリラックス法で休日を過ごしましょう。
また、気候が不安定な春には、「薄物の重ね着」を心がけ、暑さ・寒さを感じたら、すぐに脱ぎ着できるように備えておきましょう。暑さや寒さもストレスになります。
体操やヨガなどを
就寝前などに、心と体をほぐす体操をしましょう。数分でできる体操ですから、寝る前に行えば、心身がリラックスして、よい眠りへの導入に
先ずは！
仰向けに寝て、両手を頭の上で組みます。手のひらを外向きに返したら、思いきり背伸びを。ゆっくり3回、繰り返す。
次に
仰向けに寝て、両手を真横に広げ、膝を立てる。顔を左側に向け、両膝をそろえたまま足を右側に倒す。左右交互に３回繰り返す。
そして
仰向けに寝て、左右どちらかの足を両手で抱え、ゆっくり引き寄せます。左右交互に、3～5回、繰り返す。