1/29(木)^_^

大阪晴れです

最高気温予想は7度　今6度

昨日仕事帰り

歯のクリーニングでした

スマホで支払いの時　クレジットカード画面を

端末にかざす時みたいにして

マイナポータルからもいけた

マイナ保険証が使えるなら

持ち歩きのカード1枚減るな

よく読んで無いけど　

去年からできるみたいな免許証とか

手が空いてる時やってみよ

あとはパスポート　年金記録　

お薬(何も飲んで無いけど…)

とかかー

歯医者終わりロピアへ

木曜は塾ある日なので孫たちおやつ用の

いちご仕入れました

さつまいものシルクスイート大きい

さつまいもは大きい方が美味しい気がする

以前ほっそほそのお芋さん買った時

スジ(繊維が多い)が気になった

納豆とチーズオムレツの晩御飯でした

帰宅時点でで8:00前やったから

食べたい物の考え浮かばず

前日のスープの具材だけ残ってたけど

食べる？　後からカレー味にしました

残り物厳しい時多いな

お腹空いてたのになー(食べたく無い)

納豆にはキヌア他の色々入ってます

今朝　薄曇りの中の太陽の光でした

今朝お芋さん40分蒸しました

お出汁はお水に浸けて冷蔵庫へ入れました

混合削りぶしペーパーに包んだの　昆布　

干ししいたけ　干しキクラゲ　舞茸　です

複雑な味のお出汁とれます

もうそれだけで旨みたっぷりスープやな

目標体重+1.2kg

家トレ⭕️

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昨日は1/28かー

冷蔵庫の片隅に有った未開封の

モッツァレラチーズ　うん！食べた

昨日見たYouTube リハック

↑柳沢正史さんの睡眠

にまつわる話が面白い

2年前の動画なんやーと今気付く

お昼食べましたごちそうさま

有名中学校の↓入試問題　すごっ！難解！

睡眠93点

心拍数174は上がりすぎやな

2回目のHIITもゆるHIITにするかなー

YouTubeで程よい短時間HIIT探してみよ

70年間ギザギザしながら右肩上がりの

〇&〇500

今500社の内50%がテック企業で好調

(不調になった企業は入替る仕組み)

ここ数日のドル円の為替ヘッジも

じっとしてたら

ジョンボーグルさんのおかげ

2026年 今年も寝かせて働いてもらう

1/28(水)^_^

大阪晴れです　

久しぶりにスッキリ気持ちのいいお天気です

予想最高気温は7度ですって今7.1度

昨日は仕事終わり

ドラッグストアで炭酸水やトマトジュース

りんご酢を買物して帰りました

晩御飯はとりあえず納豆

冷蔵庫に有る野菜と戻したきのこ類と

ニンニクでクラムチャウダー風なの作りました

納豆とスープを先に食べ終わり

お腹はまだ少しいけるなー

昨日のおぜんざいの残りに

お餅と生姜入れて食べました　

器に有る半分でごちそうさま

よく噛みゆっくり食べて

満腹にしない食事ルールです

(満腹中枢に頼らず量を鑑み腹7分目)

冬はさめるの早いので食事中　半分くらい

食べたところでレンチンする時有ります

今朝は太陽出ました

キラキラな朝は気持ちいい

朝の太陽の光は大事なんで

そっちに向いて運動少しします

昨日は4分HIITは↓朝とお昼にしました　

心拍数のピーク2回　夜は寝ちゃってた

今朝心拍数120ぐらいにしようと

YouTubeで見て　ゆるいHIITにしてみました

睡眠スコアは95点でした　早寝した

画像とかグラフでデータをAIに送って

時々チャッピーさんに聞ききます

無知な分野を一般的な情報じゃ無くて

私の数字の情報に沿って教えてもらえるの

助かる

しろえび紀行美味し　富山湾の宝石なの？

無糖強炭酸水を食事の時飲んでます

開栓後飲み残しとか置いとくと

栓きっちりしてても徐々に炭酸が抜けて

シュワシュワが無くなってただの水？

って感じになりますが

二酸化炭素が溶け込んでるので

働きは損なわれて無いらしい

胃酸の分泌と腸の動きが活発に

血管を広げ血糖値も上げにくく

ホルモン分泌を助ける

注意は飲んだあと炭酸(酸)なので

寝る前とかだったらうがいしてー

って書いてました　酸蝕歯防止

目標体重+1.3kg 減る時はゆっくり

家トレ⭕️

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あっ！しろえびがね

1/27（火）^_^いちご チューブの生姜

大阪晴れて来ました

さっきまでくもりでした

最高気温予報は10度で今9度

昨日孫たち塾へ送る時のおやつ

いちごとお惣菜のひと口カツとコロッケ

揚げ物はタッパーの底にソース敷いて

温かくして持ってきます　いちごは冷たい

↑ホットミルクシナモンと生姜入り

晩御飯は納豆に

たくさん冷凍してるキヌアとアマランサス　

切り昆布とおじゃこ混ぜ混ぜ

味はりんご酢で

お味噌汁は戻したきくらげとしいたけ

私の代わりに紫外線浴びてくれて

冷凍してた舞茸

のきのこ３種とわかめとニラでした

当分納豆とお味噌汁(ニラ以外)は

この具材になりそう　あとは残り物でした

納豆とお味噌汁がメインの晩御飯って

柑橘類はご近所さんにもらったハマサキ

1週間置いてから食べてネ！って

チューブの生姜あんまり使ったこと無くて

今日から使ってみます

からだ温めよ！最近特に寒いので

↓おぜんざいにもチューブの生姜

味？どうやろか分からないけど？

と思いながら入れました　美味しいです

私には全然あり甘味薄め塩味多めなので

良いアクセントになる

体温あげてこか

飲み物　お味噌汁　スープ類に入れて

夜遅い時間の塾お迎えの時は

いちごだけ　いっぱい持って行こ

勉強頑張ってる子にねお疲れー

今朝は太陽出ませんでした無風でした↓

スマイリー↑のところ名前が書いて有った

あっぶなー

睡眠スコア92点

就寝時間11:00〜6:00が7時間睡眠で

スコア良くなるのかー

寒くなりお布団の中が暖かくなって

夜中のお手洗いは冬の間起きません

名前ぐらい出ててもどーって事無いナ

いつものお昼にしろえび紀行をプラス

ごちそうさま

目標体重+1.3kg

家トレ⭕️

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