50歳からでも大丈夫！！
🧬更年期の食べ順ダイエット専門家🧬
比嘉久美子 です♡
寝てるだけでダイエットしている私が
マラソンを始めました
実は私、40歳。
息子はまだ11ヶ月で
最近は伝い歩きが上手になり
とにかく、
四つ這いでも動きが早いし
ヤンチャ感も物凄い
息子の上に二人の
娘達がいますが
その二人には
全く感じられなかった
「ヤンチャ」ぶりに
これからの体力が必要だと・・
焦って
長女とマラソンを始めました
正直、走り始めるまでの気持ちは
『娘に私の走りを見せてあげよう
』
イメージは
『娘の前を走って励ましている』
って感じでしたが、
それは約10分間しか叶わない幻でした
徐々に呼吸が追いつかなくなり
肺の部分が痛く感じて
足が前に出づらくなるとともに
頭痛が・・・
結局、全体の3分の２を走り
残り３分の１は歩いたのですが
諦めずに
娘を追う形で約３kmを走りまして
最終的には娘に
『大人気ない
』
って言われちゃいました
やっぱり、『運動』はやらないと
恐ろしく衰えていました
で、今回マラソンを始めて
改めて思ったのは
先ず、運動すると本当に
気持ちがスッキリして
悩みのモヤモヤが軽くなる
↓↓
生理学的にも
運動を始めて５分後くらいから
脳内ホルモンのセロトニン濃度が高まって
２０～３０分でピークになるらしく
セロトニンは幸せホルモン
でもあるので適度な散歩やマラソンで
セロトニンを出すと
悩みの根本は解決していなくても
気持ちがスッキリしてポジティブな
思考に切り替えられる
まさにそれを体験して
『後悔はさておき
今からできることをしよう
』
ってなった私です
でも、運動で幸せホルモンを出して
気持ちをスッキリさせてい方は
注意が１つ
30分以上の運動を続けて
疲れたと感じる程の運動になると
かえってセロトニンの機能は低下
するそうです
気持ちをスッキリさせてい方は
やりすぎには注意ですよ
次に、20分以上の運動
で脂肪燃焼効が大！！
そもそも体が、
血液中に放出された脂肪を
燃焼し始めるまでに
20分程度の時間がかかる
って言われています
また、全身の血流も良くなるので
新陳代謝の上がり
ますます痩せ体質になること間違いなし
っという『運動』のメリットを
活かしてマラソンを開始しました
で、ふと２日目の今日
体重計に乗ったのですが
実は・・・
体重は約400g増えていました
その時は驚きしかないですけど
これが人間の体なんです
基本的に運動負荷が
いつもよりかかると
筋肉内に疲労物質が溜まり
水分代謝が悪くなることで
『体重』は一時的に増える
でも、この状態でも継続して
運動することで循環が良くなり
疲労物質や無駄な水分が減ることで
次に脂肪燃焼効果が
高まって行くんです
だから、
「散歩やランニングをして痩せよう」って
思った方は
約20〜30分程度の
疲れ過ぎない運動がオススメです
そしてダイエットしたい方は
「一旦は体重は増える」
と心して取り組んでみたくださいね
（２日目：私とのマラソンが余裕すぎて自撮り）
🌟 🌟 🌟 🌟 🌟
