お腹の調子

私は基本的に便秘です。調子いい時は普通に1日1回出るのに、悪い時は4～5日に1回とかざらです。一応腹筋したり、ヨーグルト食べたりしてるんだけど全く効果なし。今も3日出てない。誰かいい便秘解消方法知ってたら教えてください…。