初心者向け練習

～こんにちは～



今回は初心者向けの練習方法について
ご紹介したいと思います。




これからランニングを始める初心者ランナーは、
以下のことに気をつけてぜひ走ってみましょう




ランニング初心者のための練習方法
■規則的に走る

毎日走る必要はありませんが、1回30分程度、
週何回走るという目標を立てましょう。
三日坊主対策に、自分へのご褒美などを用意しておくといいかもしれません。

走る距離、回数を増やしていく

スピードより、走る距離や回数を少しずつ増やし、
より長くたくさん走れるようにします。






■持続走を中心に

ランニングは、時間走（一定の時間走る、たとえば30分間走る）、
距離走（一定の距離を走る、たとえば5km走る）といった持続走を中心に進めていきます。







■走る場所を工夫する

舗装された道路の上を走るのでは故障が心配ですし、
単調な景色は飽きてしまうことも。
公園の芝生や土の走路を走ったり、
電車やバスでちょっとはなれたランニングスポットまで
遠出するなどメリハリをつけると良いでしょう。









■練習計画を立てる

1週間、あるいは1ヶ月の練習計画を立ててみましょう。
張り切りすぎて計画倒れにならないように、
無理な計画は立てないことです。
レースに出るなら目標もできます。

初心者なので、まずはあせらずのんびり、
楽しんで走っていきましょう。
大切なのは走ることを好きになることです。
走ることが好き、楽しいと思えるようになったら、続けられます。



これらを参考に走ってみましょう。



～では～