有酸素運動で効率よく痩せる

～こんにちは～

今回は、「有酸素運動をしていかに効率よく痩せれるか」について
ご紹介したいと思います。


自転車やランニング、
水泳など有酸素運動と呼ばれるものは様々。
どの運動も脂肪をエネルギー源とする有酸素運動として効果的なのですが、
漠然とやっていると運動強度はどんどん下がってしまい、
消費カロリーが少なくなってしまいます。
そこで、今回は脂肪を燃焼させために
有酸素運動をより効果的に行うためのポイントをご案内します。



まずは有酸素運動を20分以上を目標に！

基本的には自分ペースでいいですが、
10分ずつ小分けにしてもOK


目的が脂肪を燃焼させることを目的とする場合は、
連続して20分以上を目標に運動します。
20分以上行えば乳酸を再エネルギー化するための脂肪が血液中に送り込まれ、
脂肪がエネルギー源として使われ始めます。



運動している時間が長ければ長いほど、
消費カロリーが増える＝脂肪が燃焼するので、
時間が取れる人は１時間以上続けてもいいのですが、
無理は禁物です。
はりきって長時間やって、しばらくお休みというより、
毎日少なくても、一定時間を地道に行うことが大切です。



連続で10分程度の有酸素運動が効果を得られる最低ラインといわれています。
ですから忙しくて時間のない人は、
1日10分でも有酸素運動をしておけば、
最低限の運動はしていることになります。
このような日はいつもより10分、
通勤時に遠回りして歩いくと無理なく運動が続けられます。



最近の研究では、10分の有酸素運動を１日のうちで２回行っても、
連続で20分運動したのと同様の効果があるとされています。
忙しい方にはまとめてやるより、
このような方法で運動を続ける方が適しているのかもしれません。



週３回以上が目安


有酸素運動は週に３日でも充分効果があると言われています。
もちろん、それ以上行うのも構いません。
ただし注意して頂きたいのは、
１時間の有酸素運動を「週に１日」まとめて行うよりも、
たとえば月・水・金など、
１日20分の有酸素運動を「週３日」に分けて行う方が効果的です。



分散して行う事により、
前回の運動の効果が薄れる前に次の運動が行えるため、
運動効果を積み上げていくことができるからです。
こうする事で体脂肪燃焼はもちろんのこと、心肺機能も効率よく鍛えられます。



いままで運動してこなかった人が突然有酸素運動を始めた場合、
筋肉痛になる場合があります。
そのときは筋肉痛が取れるまで休みましょう。
運動の強度が強すぎたり、速すぎたり、
時間が長すぎることが原因なので、調節する必要があります。
また、極度に疲れていたり、
睡眠不足のときも無理に運動せずに、ゆっくりと休みましょう。

週に３日でも充分効果があると思えば、
１日休んでも十分に挽回できるので安心してください。


これらを参考に今日から実践してみてください。


～では～