ゴールドジムでパーソナルトレーナー活動している赤星祐司です。
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肩を痛めているのに
トレーニングを行なっている方の中には肩を痛めてしまっている方が多くいらっしゃいます。
お話を聞く中で、痛めた原因の多くにベンチプレスが上がってきます。
どこが痛いのか。
肩のどこを痛めているのか。
実際は肩のどこを痛めているか理解していないことがほとんどです。
では何故ベンチプレスで肩を痛めてしまうのか。
ベンチプレスで肩を痛めない方法がないか。
残念ながらベンチプレスと肩の怪我は切り離せないと言えます。
BIG3と呼ばれる筋トレの中でベンチプレスだけが体の中心から離れた場所、体から離れる動きを行います。
これはかなり難しい動きです。
大きな力を発揮しようとしているのに、実際は体から離れた場所へ重量を移動させています。
もし、肩の上で動きを行うとします。
そうすれば軌道は安定します。しかし肩の上で上下の動きを行うと支えている手首、肘、肩への負担は大きくなります。
肩関節、肘関節、手関節の動きを考えると肩関節の上で重い重量を持ち上げるのはそもそも間違った動かし方です。
大胸筋を発達させるためにベンチプレス以外の方法を考えるのもいいかもしれません。
しかし可能ならベンチプレスがやりたいという方も多くいらっしゃいます。
それなら
無茶な重量は無駄です。
痛めやすい回旋腱板の動きを考えましょう。
肩関節と肩甲骨はリンクしています。
その動きを制限する事で安全に行えます。
まずは肩関節よりも上に肘関節を上げないことを意識すると胸筋をしっかり使うことが可能です。
フォームが正しく出来ないのは適正重量ではないからです。
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未だ多くの方が色々な制限を強いられています。そのため運動不足になり、体の健康も心の健康をも害する状況にもなっています。
それを少しでも改善することはトレーナーに与えられた責務だと思います。
その方法の一つが、
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こちらは東京都/世田谷区/渋谷区/新宿区にて行います。
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