ストレスに負けないため


Trainers for ov…のmy Pick

ゴールドジムでパーソナルトレーナー活動している赤星祐司です。


私の自己紹介をまだご覧になってない方はこちらからお願い致します。

https://ameblo.jp/101trainer/entry-12383181961.html


ストレスに絶対に負けない


コロナ禍の現在、多くの方がストレスの中で頑張っています。


心理社会的ストレスは健康を阻害することが認識されています。


約６割の人が仕事や生活においてストレスを感じており、職業性ストレスによってうつや自殺の数が増加することも報告されています。


心理社会的ストレスの評価管理は、うつなどのストレス関連疾患の予防を考える上で重要な課題となっています。


ストレスチェック制度が始まり、ストレス対策は一つの重要な節目を迎えています。

さらにその先を見据えて、ストレスやストレス関連疾患のリスクをより正確に評価する手法を開発することは重要な課題の一つだといえます。



ストレスの生理学的な評価法


コルチゾール

副腎皮質から放出されるステロイドホルモンで、ストレスとの関連では最もよく研究されているバイオマーカーです。



ストレスを負荷するとその値は10分–20分ぐらいの間に2–3倍に増加することが知られています。また、コルチゾールは免疫系、中枢神経系、代謝系などに対して生理学的に作用します。



たとえば、長期に過剰分泌されると脳の海馬を委縮させることや、炎症のコントロールを悪くすること、うつ病の患者ではコルチゾールが高いことも報告されています。



コルチゾールはストレスと身体的・精神的健康を結びつける重要なホルモンといえます。



ストレス防御システム

人間の「ストレス防御システム」を正常運転させる愛情ホルモンがある。


ストレス抑制に関わるノルアドレナリンが分泌されると覚醒作用を示し、心拍数や呼吸数、血圧を上げて体を緊張・興奮状態にすると言われています。


メリットは

やる気を高める、集中力や判断力、長期的な記憶力を高める、ストレス耐性を強めたりする作用もありますが、過剰に分泌されすぎるとイライラしやすくなるため、「怒りのホルモン」とも呼ばれています。



ストレスフルな状態が長期間にわたって続くと、胃が痛くなったり、下痢になったりします。



これはストレス防御システムが対応しきれなくなってしまった結果です。しかし中には同じような状況下にいても、まったく平気な人もいます。


人を思いやるとストレスが減る

オキシトシン



常にストレスにさらされているビジネスマンにとって人との交流を含め、日常生活の中でオキシトシンを分泌するには、具体的にどんな行為が効果的なのでしょうか。

感謝の気持ちを持つことが大切です。

誰かへの感謝や思いやりの気持ちを頭に思い浮かべるだけでも、オキシトシンが分泌されることが実験で判明しています。

その他にも『ありがとう』と感謝を伝えたり、仲間とランチを囲むことや仕事帰りに焼き鳥をつまみながら愚痴ることも、オキシトシンの分泌には大事です。

しかし人間関係こそがストレスになる人もいます。

そんなときは、“万能ツボ”とされる「合谷（ごうこく）」を刺激するだけでもオキシトシンの分泌は促せます。

そして筋トレもそのひとつです。

更年期障害にも効果があると言われています。
「無敵の自然治癒力」です。  

健康経営アドバイスのご案内


健康経営アドバイザーは健康経営の基本理念、社会的背景、実施メリット、一般的な取り組み事例、公的施策等を理解し、企業(経営者)に説明を行います。

健康経営アドバイザーの活動は、健康経営の普及、推進に重要な役割を担っています。



少数精鋭の事業を運営している中小企業にとっては、健康経営こそ必要な取り組みであり、経営者に健康経営の必要性とメリットを伝えることができれば、普及・推進は一生進むでしょう。したがって、今後の中小企業に対する健康経営の普及・推進には「健康経営アドバイザー」の活動が重要な役割を担います。



健康経営アドバイザーによるアドバイスにご興味がおありの企業様はぜひ一度ご連絡ください。ご質問等もお待ちしております。



＊「健康経営アドバイザー」制度は、経済産業省の委託事業で創設された東京商工会議所の資格制度です。


リモートパーソナルトレーニング及び

オンラインパーソナルトレーニングのご案内


現在、多くの方が不要不急の外出禁止を強いられています。


そのため運動不足になり、体の健康も心の健康をも害する状況にもなっています。

それを少しでも改善することはトレーナーに与えられた責務だと思います。



その方法の一つが、

お住まいの近くの公園などで行うリモートパーソナルトレーニングです。

こちらは東京都/世田谷区/渋谷区/新宿区にて行います。



それ以外の方には、

オンラインパーソナルトレーニングをお勧め致します。

こちらはオンラインですので、場所は国内国外を問いません。



ご自宅にある器具やマシンなどを利用してより効果的なトレーニングを提案致します。



まずはご連絡をお願い致します。


合わせて、ご希望の曜日日時を明記の上

メールもしくはLINEにてご連絡お願い致します。

こちらから再度ご連絡をさせていただきます。

パーソナルトレーニングのご案内


体験版トレーニングを行います。

無料カウンセリング付きです。


(提携ジム会員の方以外は別途施設利用が掛かりますご了承ください。)

時間、体験料金などのお問い合わせは直接メールにてお願い致します。




50歳からの筋トレを正しく健康的に行うために、お手伝いしております。

正しく行えば、50歳からでも体は変化します。



詳細はホームページををご覧ください。


https://101trainer.amebaownd.com/

Over 50th Hawaii style personal training 


1on1style@gmail.com



オンラインパーソナルは随時募集しております。

直接指導も提携ジムで募集中です。

ご連絡お待ちしております。