ゴールドジムでパーソナルトレーナー活動している赤星祐司です。
私の自己紹介をまだご覧になってない方はこちらからお願い致します。
運動の形を大きく分けると
開運動と閉運動に分けることが出来ます。
簡単に説明しますと、
開運動連鎖（open kinetic chain；OKC）
手や足を床面から離した非荷重位での運動を言います。
閉運動連鎖（closed kinetic chain；CKC）
手や足を床面に付けた荷重位での運動を言います。
具体的には
歩行中の遊脚相はOKCであり，立脚相はCKCでです。
ボールを蹴る足の動作はOKCであり，支持足の動作はCKCです。
上肢では，手を振る動作はOKCであり，腕立て伏せはCKCと言います。
筋トレで説明
OKCのエクササイズ一例
・チェストプレス ・ショルダープレス ・ラットプルダウン・レッグエクステンション・レッグカールなど
CKCのエクササイズ一例
・プッシュアップ ・ディップス ・チンニング ・スクワット・ランジ ・カーフレイズ など
このように見てみると、マシントレーニングはOKC、フリーウエイトはCKCのエクササイズが多いと分かります。
どちらが良いかということではなく、
必要な場面に応じて上手く使い分けるようにします。
多くの種目を行う事は効果を継続することにも繋がります。
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