昨日のメニュー

10000mペース走(4'00)

1周目 95"72
2周目 94"80
3周目 95"45
4周目 95"46
5周目 95"33
6周目 95"05
7周目 95"70
8周目 95"08
9周目 95"60
10周目 94"84
11周目 96"18
12周目 94"19
13周目 95"18
14周目 95"06
15周目 94"84
16周目 95"07
17周目 95"75
18周目 95"96
19周目 96"01
20周目 95"55
21周目 96"58
22周目 94"16
23周目 93"49
24周目 94"76
25周目 94"13

風邪はほとんど治りかけているが、咳がまだでる。土日の疲労がまだまだ残っているし久々のロングではあったけど、4分ならいけることがわかった。走り終わって両ふくらはぎ、左足の裏から甲に抜ける痛みがあった。

今日のメニュー(11/9)

1000m+400m+400m

1000m
200m 39"51
600m 1'16"83
1000m 1'17"38

400m
一本目 71"
二本目 67"

なかなか足が上がらず、膝下だけで走っているようだった。まだ咳が残っていて呼吸がかなり苦しい。週末のレースは18分切れたらいいと思う。

今日のメニュー

8000mペース走(4000mまで4'00"、その後3'50")

2週間ぶりのまとも練習だった。といっても、6000mまでしかもたなかった。2週間も休んだおかげで足の疲労はすっかりとれたが、風邪がまだ治らないので苦しかった。毎年この時期は体が弱くなるから気をつけたい。