昨日のメニュー

8000mペース走+150m流し×3

1周目 91"05
2周目 89"42
3周目 88"95
4周目 89"29
5周目 89"87
6周目 91"19
7周目 91"35
8周目 91"93
9周目 91"26
10周目 90"96
11周目 90"99
12周目 91"20
13周目 90"40
14周目 91"55
15周目 90"49
16周目 89"53
17周目 89"65
18周目 90"39
19周目 88"33
20周目 84"66
30'02"

先日の疲労はそれほど感じることなく割と楽に走れた。ラスト2000mぐらいは80近くまで上げたかったが、それだけの体力がまだなかった。次の練習ではビルドアップにして後半を3'40"までは上げるようにしたい。

今日のメニュー

10000mペース走+150m流し×3

1周目 93"19
2周目 92"31
3周目 91"62
4周目 90"72
5周目 91"65
6周目 90"53
7周目 90"49
8周目 90"72
9周目 91"35
10周目 91"30
11周目 89"17
12周目 91"47
13周目 90"43
14周目 89"86
15周目 92"13
16周目 90"68
17周目 89"47
18周目 90"07
19周目 89"08
20周目 90"04
21周目 90"04
22周目 88"74
23周目 89"99
24周目 86"84
25周目 85"13
37'37"02

先週までずっと調子が悪く、今日も実習で疲れていたのでどうかと思ったけど、結構走れてびっくりした。3'50"は切って10000mを走れた。まだ体の動きが悪くて腰に疲労が溜まってきてるので、しっかりケアをして怪我をすることのないようにしたい。

今日のレース

5000m出場

400m 80"70
800m 80"53
1200m 82"12
1600m 82"27
2000m 83"74
2400m 85"90
2800m 87"70
3200m 85"45
3600m 87"39
4000m 88"33
4400m 87"15
4800m 85"78
5000m 38"32
17'36"40

11/12のレースが18'24"だったから少しだけ戻った。思っていたよりは走れたけど、足の動きは悪いし中盤も落ちてしまった。それでも今日は18分を覚悟していたから、よく88で抑えられたなと思う。やっと少し走力が戻ったので今後は体調を崩さないようにしたい。