今日のメニュー

1000m×3(つなぎ400mjog)

1本目 3'12"50
2本目 3'23"19
3本目 3'21"56

2日連続の練習にはまだ無理があった。つなぎをいつもより長くしたので3'20"を切っていけると思った。300m～400mのスピードは持続するが、少し長くなるともたなくなる。1本目はもっと速く走ったつもりだった。最近は割と距離の練習がメインだったからスピード持久が落ちている。今後の練習も距離がメインなので、できるだけ1000m～2000mの練習も入れていきたい。

今日のメニュー

10000mペース走

1周目 88"08
2周目 87"43
3周目 88"38
4周目 89"27
5周目 90"10
6周目 90"45
7周目 89"26
8周目 90"62
9周目 89"87
10周目 90"30
11周目 88"75
12周目 89"61
13周目 88"99
14周目 88"73
15周目 89"30
16周目 89"20
17周目 89"58
18周目 90"60
19周目 90"08
20周目 90"20
21周目 89"21
22周目 88"68
23周目 88"83
24周目 87"11
25周目 83"47
37'06"10

最後だけ少し頑張ったけど、全体的に普通に走ったわりに、そこそこのタイムで走れた。足はやっと動くようになってきて、腰は痛くはならないものの、かなり張る感じがある。調子は一時期よりかなり良くなっていると思う。中盤でもう少し体を動かして36分台に乗せたかった。最初は88"でまわすつもりだったが、案の定、まだ無理だった。でも、調子次第で頑張ればいけそうな感じがした。

昨日のメニュー

300m×4

1本目 42"
2本目 44"
3本目 46"
4本目 43"

今回は最初を抑えて後半で落ちないように気をつけた。調子は1本目だけなら40"台でいけたと思う。3本目だけ大きく落ちてしまったが、4本目で上げられたので良かったと思う。