こんにちは。厚美ミエです。
介護現場20年の経験から
おうち介護食を優しくサポートする
専門家です。
寒くなったり
暑くなったり
毎日、体感気温が変わっています。
高齢のご家族の
体調はいかがですか。
「昨日暑かったから
今日は、１枚少なめに服を着たんやけど
やっぱり冷えてあかんわぁ」
なーんて言われていませんか？
冷えると
トイレの回数も増えるし
困りますよね。
さてこの身体が冷える原因はなんでしょうか？
実は高齢の方の冷えは
体力不足が原因なのですね。
対策としては
体力をつけるためのタンパク質や、
細胞の老化を遅らせるビタミンＥを含む
食品をとるといいですよ。
【冷えを改善する食品】
１、ビタミンEを含む食品
アーモンド、ごま、くるみなど種実類
豆類、
２、良質なタンパク質を含む食品
いわし、あじ、さけ、さば、マグロ、かつお、など
たまご、豚肉、鶏レバー、
３、水分
特に冷えが気になる時は、
意識してとってくださいね。
私も、
間食に無塩の
アーモンド・くるみ
ポリポリ食べています。
でも、アーモンドなどは
固くて食べにくいので、
ごまやクルミをすったものを
（市販品ではすりごまを使って）
和え物にするといいですよ。
また、
トイレの回数が増えるからって
水分を控えてしまうと
血液がどろどろしてしまって
血行も悪くなるので
温かい飲み物を
すすめてあげてくださいね。
冷たいものは、
からだを冷やしてしまうのでＮＧですよ。
体の中からも温かくして
気持ちのいい１日を
過ごしてほしいですよね。
そうそう、
体力をつけるといったら
いきいき百歳体操
おすすめします。
私も、週に1回参加しています。
かなり違いを実感してきましたよ。
介護しているあなたに
おすすめします。
意外にストレス発散にも
なりますし。
もちろん、おうち高齢者にもね。
今日は
冷え性についてお話ししました。
