働く女性必見！オフィスでできるストレッチで疲労解消
現代は男性のみならず働く女性も多くなりました。それに日本人はとにかく働く…！朝から晩までデスクワーク、長時間同じ姿勢でパソコンに向かい、体中に疲れが溜まっている方も多いのではないでしょうか。デスクワークの方に多い主な症状は血行が悪くなってしまうことが原因で引き起こされる、肩こりや腰痛。運動しないと…とわかってはいるけどなかなかできないという方のためにオフィスでも簡単にできるストレッチをご紹介致します！疲れたカラダでは脳の作業効率も下がり、ミスにもつながります。できれば痛みなどの自覚症状が出る前に！ちょこっとストレッチを行いましょう。首・肩のストレッチデスクワークでパソコンの画面を見ていると、知らぬ間にパソコンに吸い込まれるかのように猫背にってしまい、首や肩の筋肉が張ってくるという方も多いのではないでしょうか。カラダが固まってきたなと感じたら、そのまま放置せずにすぐにほぐすことが大切です。ただ気を付けたいのは、首は、とてもデリケートな部分です。ゆっくりと無理のない範囲で行いましょう。・ストレッチのやり方背すじを伸ばして椅子に座ります。右手で、左の側頭部に手を置きながら斜め前に頭をゆっくりと倒し、首から肩のあたりの筋肉をしっかりと伸ばします。その際、反対の左手は椅子の座面をつかみ、肩を固定しましょう。そうすることでしっかりとストレッチすることができます。20秒程度伸ばしたら反対も同様に行います。左右交互に1～2セット行います。背中のストレッチ仕事に集中すると知らぬ間に姿勢も悪くなり、その状態でカラダが固まってしまします。そんな固まってしまった肩甲骨周辺から背中にかけての筋肉をほぐすストレッチです。首、肩、腰は、カラダの中でも凝りやすいところ。痛みにつながる前に、気が付いたらしっかりとほぐすことが大切です。・ストレッチのやり方背すじを伸ばして椅子に座ります。両手を組み、組んだ手を肩からまっすぐに伸ばし、背中を丸めます。肩から背中にかけての筋肉をしっかりと伸ばしていきましょう。呼吸を止めないように意識して、息を吐きながら目線はおへそを向くように、腰を後ろに押し出すイメージで行いましょう。これも20秒程度、3セットを目安に行いましょう。二の腕のストレッチ続いては二の腕。実はデスクワークの方は手にもかなりの疲労がたまっています。また二の腕はといわれる上腕は、前側の上腕二頭筋と後ろ側の上腕三頭筋があります。多くの女性は腕のたるみを気にする方が多くいらっしゃいますね。上腕三頭筋のたるみは、日常生活において上腕二頭筋よりも使われないためたるみやすくなります。この上腕三頭筋を引き締めるためにはなにより筋トレが効果的ですが、ストレッチも行ってあげると血行もよくなり疲労回復にも効果があるのでおすすめです。・ストレッチのやり方背すじを伸ばして椅子に座ります。右手を上にあげて肘を曲げ、手の平が背中の上の部分を触るようにします。反対の左手で右手の肘をつかみ、そのまま横方向へ引くようにして腕の筋肉をしっかりと伸ばしていきましょう。20秒程度ストレッチをし、左右交互に2セットを目安に行いましょう。腕のストレッチデスクワークを行うと手の中でも腕から手首にかけての筋肉は、特に疲労が溜まり固まります。しっかりとケアをして疲れが溜まらないように日ごろから心がけましょう。・ストレッチのやり方①背すじを伸ばして椅子に座ります。右手を胸の前に伸ばして、手の平を前へ向けます。反対の左手で伸ばしている右手の指先をつかみ、そのまま手前に引き、前腕の内側と手首の筋肉を伸ばしていきます。左右交互に10～20秒程度行いましょう。・ストレッチのやり方②背すじを伸ばして椅子に座ります。右手を胸の前に伸ばして、手の甲を前へ向けます。反対の左手で伸ばしている指先をつかみ、そのまま手前に引き、前腕の外側と手首の筋肉を伸ばしていきます。左右交互に10～20秒程度行いましょう。脇腹のストレッチ脇腹、胴体は普段の日常生活においてはひねるということはあまりないと思います。そのままにしているとどんどん硬くなってしまいます。胴体部分が硬くなると、背中や腰の張り、肩の周りの筋肉にも悪影響を及ぼす可能性があるので、意識的に動かしてあげることが大切です。・ストレッチのやり方背すじを伸ばして椅子に座ります。下半身は動かないように固定して、そのまま上半身をひねります。右側にひねる場合は右脇で背もたれを挟み、反対の左手で手は前から後ろにある背もたれをつかみ、しっかりと脇腹の筋肉を伸ばしていきましょう。10～20秒程度を目安にし、左右交互に2セット行いましょう。まとめこの座ったままでのストレッチは、道具も使わず、派手に動くこともないので手軽にできます。簡単なストレッですが、隙間時間にやるかやらないかではカラダの状態が大きく変わってきます。忙しくてそんな暇はない！と思いがちですが、秒数やセット数を少し減らしても構いませんので習慣にして行ってあげることで働きやすいカラダにもなります。忙しく、カラダも心もコリや疲労でだるくなってしまう毎日かもしれませんが、簡単ストレッチを行うことで軽減されると思います。ぜひ一度お試しくださいね！当スタジオでは大人からバレエを始めるみなさんを応援しています！日曜の夕方、仕事のお休みや休憩を利用してリフレッシュにレッスンはいかがでしょうか？疲れていく気力が…と思いがちですが、デスクワークでの疲労は運動してリフレッシュ！気持ちの良い疲れに変えていきましょう♪疑問や質問もその場で解決♪みんなで和気あいあいとレッスンをしていますよ。気になることなどございましたらいつでもお気軽にお問合せくださいませ。＊PC用HP＊https://monstyle2204.jimdo.com/＊携帯用HP＊http://monstyle2204.crayonsite.net/＊Instagram＊https://www.instagram.com/balletmonstyle/＊LINE@＊https://line.me/R/ti/p/%40pae3964uまたは @pae3964uでID検索♪
