閉経後、骨密度が下がる心配。
特に女性は、閉経後、
女性ホルモンの減少の関係で
骨密度が下がることが多いとされています。
私も過去、30代の頃に
骨密度の検査をしてみたところ、
「過去にスポーツをしたことがない割にはいいです」
と95％程度の結果だったと記憶しています。
運動が骨密度と関係が深いということは
なんとなく「そうでしょうね」
と感じる方も多いと思います。
骨密度と運動の関係。
なぜ運動が骨密度を上げるのかというと、
骨に圧がかかるからです。
骨に圧がかかると、
骨を作る細胞（骨芽細胞）
骨を壊す細胞（破骨細胞）
が活性化するとのことです。
この2つの細胞が活性化する＝骨が強くなる
なのです。
骨密度を上げる＝骨を丈夫にするセルフケア
難しく考えなくて全く大丈夫。
たくさん歩けば骨にしっかり圧がかかります。
そんなにたくさん歩けない方は、
軽い踵落としが有効です。
①軽く両かかとをあげて背伸び
②ストンとかかとを落とす
これだけです。
「あ、骨に圧がかかってる！」
と実感できると思います。
※強くやりすぎないでくださいね。
高齢になってくると、
骨折したことで、
生活の質を大きく落とす
きっかけになる方も多いです。
そうならないためにも、
丈夫な骨、歩ける体、すっと伸びた背中。
維持していきたいですね。
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