2km×3
6'27-6'24-6'26
呼吸がきついくらいで全体的には余裕を持ってクリア。というのも日曜にハーフ出るから。
ラスト1落ちてるのはチームメートが落ちそうだったので前半は抑えて入ったから。後半はしっかり上がってます。
きつい場合は付いてくよりも前半引っ張ってきつい箇所を前出てもらって粘った方が最終的には楽な気がする。相手に合わせるよりは行けるところまで自分のペースで走るみたいな。
ビルドアップ6km
週末がハーフがあるのと、雨のため距離は短め。
週末がハーフがあるのと、雨のため距離は短め。
ラスト2kmを3'10/kmで行こうと思ったものの、感覚より遅く上りきりませんでした。ただ3'25から上げる余地がまだあったのが良かった。
全然関係ないけど、マスターズ駅伝の写真と昨日終わったプラムの運極。玉楼はパス笑
午前中
マスターズ駅伝3km
9'30
アンカーで、タスキもらった時点で後ろと40秒くらい離れてたのできつ過ぎず楽過ぎずのペースで。ちょっと遅かったかな？笑
夜
400×9+200×8
71-69-69-69-68-68-67-69-68 r:210jog(80秒)
31-31-31-31-30-30-30-28 r:210jog(60秒)
午前中の疲れがあった割には動いたかな。ベースの部分が70秒でズレなくなったのは良い傾向。
あとはレストを短くするパターンと設定そのものを上げてスピードを上げるパターンの２つに取り組んでいきたい。