12/14,15

12/14
40分クロカンjog 4'20/km

12/15
50分jog 4'02/km

jogにしてはペース速いが、楽にリズム良く走れた。
意識を少し前へ。jogはあくまでjogだが、jogからの意識付けは大事。


昨日実家に帰ったら親父が算数の問題を解いていたので流れで解くことに。結果2時間くらい考えてしまった。
ほんのちょっと見方変えれば簡単なのに1箇所に捉われすぎた😵

マラソンも一緒かな。
 ペース走に少しアクセント加えるだけで全く意味合いが変わって質の高い練習にもなる。

後半失速するから前半抑えるだけが正解じゃない。
だったら前半早く入れば、そのペースがベースになって落ち幅を少なく粘れれば、最終的なゴールタイムは上がるじゃん。

部分的に切り取っても点だけを見てもしょうがないので線を見て判断していかないとね。

さて頭使って疲れたから早く寝よ。

気温3℃、暖冬はどこに

400×15(71〜74) r:200jog(49〜53)

スタードでわ1秒前後のロスがあるので実質72くらいかな？
今日は寒かった。ショートインターバルやる気温じゃないな笑
繋ぎのjogは昨日のjogの感覚で走ったので自然と早くなって後半はかなりきつかった。。。

きつい上限がある程度掴めたのでそっからは流れで。
ジョグは良い感覚で走れるけどスピードとなるとまだまだ。腰と臀部のあたりがかなりキテた。
日中ならもう少し楽に走れると思うので負荷が掛かったということで・・・。




抜き足差し足


40分jog
4'05〜4'10/km
いつものサイクリングロード往復

有給取ったので朝はゆっくり寝て午前中のうちにjog。
上下ウィンブレ着込んでたけど、問題なく動きました。
寝起きだったから呼吸が苦しかったけど、動き良かったです。

後輩から借りた本(Hな本ではない)を読んで試したいことがあったので試走。

細かく話すと長くなるので割愛するけど、足の出し入れで今までは出す方を意識していたので入れる方を意識してみた。
結果的にペースも速くなって且つ安定していたので
木曜のスピード練習で少し試してみるつもり。

ハマればまた一つフルに向けて好材料になるかな。

年内にやり残したことがないようにしよう。