極寒のペース走

どうも口悪いけど面倒見の良いランナーです(笑)

詳しくは上州の竜さんのブログをご覧ください。

12/11練習会

ペース走8km

2レーンの外側を走ってペース調整。

だいたい1キロあたり−10秒かな。

体感的には3'25くらいだけど、それ以上にきつかった。いつもなら4kmくらい走ればリズム掴めるのに今日はなんか違った。

外側走ってる分、細かいペースの上げ下げ(コーナーと直線)があるからなのか地味にきつかった。

雨じゃなければいろいろ試したかったけど、この状況ではね。無理してどこか傷めたくないし。

去年の夏から履いてるソーティマジックもだいぶ傷んできたかな。アウトソールはそうでもないけど、ミッドソールあたりの反発がここ最近急になくなった😇

そろそろ試合用シューズおろすかなー。

雪予報12/10のjog

40分クロカン走 

4'10〜4'40/km

実家の近くの公園で勝手に作った1.5kmをグルグル。

前日の駅伝で感じたことを考えながら。

普段のjogであまり深く考えるつもりはないですが、フォームだけ崩れなければいいかな？

後輩が言っていたフォアフットでなくてもヴェイパー使える理論。週末のロードでの距離走で感覚掴みたい。

基本的にフルでしか使う気がないので、3'20〜3'30/km域で回せれば現状では文句ないです。少なくとも足の負担は減るだろうし。

4kmのレースとはいえ足が若干重いだけで、まったく疲労がないのは厚底効果か？

明日火曜は深夜に雪予報。

水曜、有給消化の予定だったので出勤ならなければいいなー。

厚底デビュー(実際は3回目)

館林駅伝

4km12'41

直前のインターバルでやらかした(マラソン終わってから疲労が抜けずスピードが全く出ない)

で、2月のいわきで厚底履きたいのもあったので、厚底にて出走。練習で2回ほど履いたけど、ロードで履くのは初。

感覚がわからず最初の1km勢いで突っ込む(と言っても2'56)

1km過ぎに💩漏れそうになってスピードダウン。

ここで最初の1kmは勢いでピッチになっていたので少し大きくゆったりのストライドにしてみる。

きついがそこまでペースは落ちない。そこから3'11〜3'15くらいにてゴール。

週末2：00まで飲んでいたのもあって体はきつかったけど、どうにか粘れたかな。

分かったことは、

1.ピッチ走法はNG。かといってストライド広げ過ぎるのもよくないが、ゆったり大きく走る方が良い。

2.現状では3'10を切るような短い距離(ハーフ以内)はソーティの方が良い。ただし3'15〜3'20くらいの範囲が自分にとっては1番うまく使えるかな。

3.前傾姿勢で、無理にフォアフットにはしない。踵から入って爪先からしっかり抜けていく。

3に関しては普段が出来ているので、気をつけないといけないのは1かな。無理に反発使って回すとピッチになってしまうので気をつけていこう。

来週の日曜にロードでペース走をやる予定。3'30くらいで巡航運転してみて感覚を掴みたい。

あと2,3回履けば乗り方は掴めそう。