皆様こんにちは😊
梅田店の宮川です。
本日は甘い物がやめられない方必見❣️
甘い物とどう上手に付き合っていくかお伝えさせて頂きます(*^^*)
①お菓子は1日150kcal程度を目安に
→100〜150kcalのお菓子例
アーモンドチョコ3粒、クッキー2枚、スナック菓子1/4袋、みたらし団子1本などなど
②ダイエット中におすすめのおやつ（お菓子ではない甘い物、栄養豊富なお菓子を選んだり）
→ふかし芋、干し芋、甘栗🍠
食物繊維やビタミンCが豊富で最適です
→寒天ゼリー、こんにゃくゼリー
食物繊維が豊富で低カロリーです
→ドライフルーツ、果物🍌
鉄分、カルシウム、食物繊維が豊富ですぐ食べれます
→ヨーグルト
乳製品ならカルシウムも摂れて定番です
③ゴールデンタイムを守る
→鍵を握っているのが、脂肪細胞に脂肪を溜め込む働きをする「BMAL1」というタンパク質
分泌量が変わるのがポイント❕
少ない時 午後2〜3時頃
多い時 午後10〜午前2時頃
⇩その為
午後3時頃に食べれば、夜に食べるより脂肪になりにくいのです
私はこの中のヨーグルトやフルーツに変えたり、食べる時間を変えました！
ヨーグルトを食べ始めた事で腸内環境も良くなってきました😳
あるお客様もチョコを毎日食べていたのを私と同じようにしたら、便通も少し良くなり、体脂肪や体重も減りました✨
その生活をまず1ヶ月してみたら、チョコ食べたいという気持ちもなくなったと❣️
まずは続けれそうな事をまず1ヶ月！！は続けましょう！
3ヶ月続けば、習慣になります😌
一緒にダイエット成功させましょう🎶💗