【こむら返り】
急に足がぁぁ～～((((；ﾟДﾟ)))))))
なんて経験ありませんか？？
今日はこむら返りの【メカニズム】と【対処法】についてお話ししていきます❗️
こむら返りとは、ふくらはぎ（腓腹筋）が痙攣する事をいい、
水泳中や急に立ち上がろうとした時に、ふくらはぎがつって
痛みが生じるものです。
原因としては…
⑴筋肉疲労や冷え❗️
⑵体質❗️
⑶栄養不足❗️
などが考えられます。
こむらがえりになったら、まずは落ち着いて、、、
ふ～～～深呼吸～(＞人＜;)
もう一度～～(￣▽￣)
では早速！！
ふくらはぎのマッサージを行ったり、ストレッチを行い、血行を良くしましょう。
ふくらはぎの真ん中に承山（しょうざん）というツボがあり、
両足立膝をつき、両手の親指の腹をそれぞれ左右のツボにあてます。
1、2、3で息を吐きながら、体重をのせ力を加えて指圧。
4、5、6で息を吸いながら力を抜きます。
これを5～6回行います❗️
又、両足がつってしまい、それどころではない！！
という猛者の皆さんは、バケツ一杯のお湯を近くの方に用意してもらいチャプンと浸かりましょう❗️
しっかりと確実に落ち着いてくるのが実感出来るはずです(^^)
以上参考までに^ ^
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