火曜日はランニングフォーム改善クラスの練習でした
火曜日クラスとしては新年度２回目の練習で新規の方も２回目の練習になります
前回はドリルで新規の方がかなり苦戦というかこちらとしてもなかなかだなぁ
と思ったのですがこの日は前回に比べてかなり進歩していてちょっと驚きました
でもまだまだの方も多いのでしっかり自宅で練習してくださいね
ドリルとドリルの間は継続されてドリルが上手い方にはラダーをしてもらいました
何もないよりは楽しんでもらえているようだったので
次はミニハードルも持っていこうかなと思います
で、ドリルをしながらというかドリルとドリルの間に骨盤と肩甲骨の連動や
腰高の説明をしながら行なうのですがわからない人もいるだろうと思い
肩甲骨と骨盤の連動が出来ない人は居残り練習で〜す
と言ったら練習後に５人の方が残ってくれてゴムバンドを使って
肩甲骨と骨盤の連動の練習をしました
１人の方は元々出来ていて４人中２人が１０分、１５分後に出来るようになりました
肩甲骨と骨盤の連動が出来るようになったら今までは腕振りで肩を振っていたのに
肩が振れずに骨盤が綺麗に動いてご本人も「今までと全然違う！」と実感されました
連動が出来るようになったらすぐにランニングが楽に速くなるわけではないですが
まずはその場での「ゼロスピード」でやれなければ
走って行なえるはずがありませんので大きな一歩になったと思います
もちろん肩甲骨と骨盤の連動が出来なくても走れますが
連動が出来るようになると動きに対して補助がもらえるような感じで
足を上げる
から、上がるになりますからね
から、上がるになりますからねいつも言うようにフルマラソンだと約３００００歩
３００００回の補助があるとないではかなりの違いになりますからね
という事でまだ連動が出来ない方は自宅の鏡の前で動作の確認をしながら練習をしてくださいね
もちろん腰高ドリルも大切ですし、リカバリー動作での脱力も大切なので
出来る範囲でお願いします
参加された皆さん、お疲れ様でした