こんにちは
土曜日はスズラン中馬塾チャレンジプロジェクトの練習でした
今回の練習は３０㎞のペース走
今まで色んな練習をしてきましたがこの練習が1番フルマラソンの実戦に近い練習で
この練習抜きではフルマラソンでの目標タイム達成はない
と言い切れるくらい重要な練習です
ペースはサブ４をしたいグループとサブ４．５をしたい方で別れて行ないました
まずはサブ４をしたい方のグループ
ペース設定は一応は５分４０秒ですが５分４０秒で３０㎞を走っても
4時間ペースというだけでサブ４というわけではありません
それにマラソンで大切なのは３０㎞以降の１２㎞ですしね
という事で２５㎞過ぎはペースを上げられる方は上げてください
とみなさんに指示させていただきました
そしてこちらはサブ４．５を目指すグループ
こちらは６分２４秒が４時間半のペースなので
そのペースでペーサーさんには走っていただきこちらもサブ４グループ同様に
ラスト５㎞で上げられる方は上げてください
と指示しました
あくまでも「サブ」のためのプロジェクトですからね
そして参加された方は今回３０㎞を走ってみて色んな事を思ったと思います
スタミナが足りなかった、もっと早く３０㎞走をしておけば良かった、
前半はあまりフォームの事を言われなかったけど後半は指摘された、
脚が痛くなった、完走出来なかった、
走り出しは暑かったのに後半は寒かった(補給不足)
など色々あると思います
ただウィメンズマラソンで考えたらあとひと月半もしたらレースです
ならばどうするか
目標達成のためには今からやれる事をやるしかありません
今回練習に参加された方で練習前に
「私の目標は来月の京都マラソンなんですがまだ一回も３０㎞を走ってないんですよ。」
という方がいたのですが本来なら京都マラソンに向けて
そろそろ距離も調整したいところでしたが
「一回も３０㎞を走ってないなら今日はやらないといけませんね！」と
完走してもらいました
後半はかなり苦しそうでしたけどね
何が言いたいかというとマラソン練習は
「スタミナとの勝負」
という事です
例えばハーフマラソンの距離しか走ってなければ
ハーフまでは何とかなってもそれ以降はキツくなる事は容易に想像出来ます
もちろん３０㎞までの練習なら３０㎞過ぎからは不安にはなりますが
半分の距離が今まで走ったマックスか
４分の３を走っているかの違いは大きいです
もちろん今回完走出来なかったという方は課題が浮き彫りになったわけで
それをしっかり受け止めて何をしていくか
そしてこのひと月半で何をやれるかになってきます
になってきます練習の時に私も中馬コーチも言ってきましたが
「このスズラン中馬塾のプロジェクトに参加するだけで
目標が達成出来るわけではありません
これはきっかけであり普段の練習と組み合わせてくださいね」
」という言葉をもう一度しっかりと受け止めて
例えば2／12は鈴木ランニングクラブでも中馬塾でも
３０㎞走を行ないますので参加してもらえたらと思います
次回2／11のスズラン中馬塾の練習はiPadでの撮影なので
ハードに練習は行ないません
逆を言えば翌日の３０㎞走のためのランニングフォームの確認です
練習には流れというものがあるのでそのあたりを
しっかり理解して練習の流れに乗ってもらえたらと思います