こんにちは！
ぴーす＆さいん 分子栄養学アドバイザーのかなえです
石川敦子さん(あっちゃん) から受け取りました。
寝れなくて困ったことはありますか？
うまく寝れない日が続くと、寝ることに対して緊張して
「今日は寝れるのかな」
「明日のために、早く寝たいのに😭」
と焦って、眠りの悪循環を生む…
眠気って、何も考えず自然と訪れるものですし、
赤ちゃんの頃からずっと毎日やっていることなのに
寝るってどうやるんだっけ…？って悩むようになってしまうと
けっこう困ります
寝れていない時に取り組んでほしいのは、
エネルギーをつけることです。
寝るって、エネルギーがいるんです。
寝ているとはいえ、
絶食状態で夜から朝まで何時間も過ごすわけで
エネルギー不足の人は、
寝ている途中でエネルギーがもたず、切れるんです
すると、
夜中や早朝に目が覚めたり
嫌な怖い夢を見たり
歯ぎしりや食いしばり、動悸、不安感、体がガチガチになったり
朝起きた時から疲れてぐったりします。
起き上がれなくて、学校に行けないということも
こういう方は、
日常的にエネルギー不足の状態が考えられます。
エネルギー不足で、心身ともに余裕のないギリギリの状態で生きている。
いつも疲れているのに、神経が昂ってリラックスができなくて、寝つけないことにもなる。
しんどいですね
🌙日頃、食事のエネルギーが不足しないようにする
🌙エネルギーを消耗している、嫌なことや疲れることを見直してみる
(だけどしんどいと、こういうことに本腰入れて取り組めないんですよね、、大変そうでできないって思っちゃうし、いい案が思いつかない🌀)
🌙睡眠ホルモンのメラトニンを作るため、たんぱく質や鉄分などを意識してとる
🌙体の炎症を取り除く
🌙寝具や寝る環境を心地いい✨と思うように改善する
など、やってみてほしいなと思います。
簡単にできることでいうと、
寝る前に、少しの糖質をとってみるといいかもしれません。
そして、朝起きたら何かしら食べて、エネルギーを補給しましょう
朝、食欲がない&吐き気がする人は、寝ている間に低血糖のエネルギー切れを起こしていて胃腸が動かなくなっている可能性大です。
寝てない＆食べてないで生きるのは、辛すぎる💦
できることはいっぱいありますよ✨
なにかヒントになればと思います
エネルギーを作って、元気でいられるためにできることをおはなししています
今後の活動の案内などをします
こんな活動をしています
