家族の頼みごとでつい拒否しちゃうときの、ゆるっと自分ケア法

〜“また私？”のモヤモヤに効く、自分を大切にする言葉と行動のヒント🍀〜


親がケアマネージャーに相談する前に、急に「今日もう片方の親を見てて」って頼まれる…。
こんなことが繰り返されると、正直モヤッとしますよね😔

「いやだ」「ムリ！」って拒否したくなる心理は？

・自分の予定や気持ちが後回しにされてる感じがつらい
・「家族だから当然」って思われてるのが苦しい
・頼られること自体じゃなく、一方的に決められることにイライラ
・頼まれごとがいつも突然で心の準備ができない

これらの気持ちは、自分を守ろうとする心の声。
決してわがままじゃありません。

繰り返されると心はどうなる？

同じことが何度も続くと、心は疲れてしまいます。
「また私だけ？」って感じてしまうのは、我慢し続けている証拠。
本当はもう限界かもしれません😣

どうしたらいい？

① 自分の気持ちを大切に、境界線を伝える🛑

「最近、“まず私”って頼られることが多いから、私も予定がある。まずケアマネさんに相談してもらえると助かるよ」

責めずに自分の事情を伝えましょう。

② 無理な時は「無理」と伝える勇気を持つ💪

「ごめん、その日は無理。今回はケアマネさんにお願いしてね」

断るのは怖いけど、これをしないと“引き受け役”が固定化しちゃいます。

③ 自分の心をケアする時間も忘れずに🍵

紙に気持ちを書き出したり、信頼できる人に話すだけでも気持ちが楽になりますよ。

家族の頼みごとでつい拒否しちゃうときの、ゆるっと自分ケア法🌼｜ゆることばやさんฅ(=･ω･=)ฅ♡

ちゃんと帰ってきて欲しかっただけなのに

はじめに

🌇
帰りの音楽が流れても、なかなか帰ってこない子どもに
ついきつく怒ってしまった。

「もう何時だと思ってるの！？」「ふざけてないで早く帰ってきなさい！」
そんなふうにピシャッと言ってしまって、
ぽろっと涙をこぼさせてしまった。

その涙を見たとき、
「あ…言いすぎたかもしれない」って、胸の奥がちくっと痛くなる。

「そんなに怒らなくてもよかったかな…」
「もっと違う言い方ができたかも」

言葉が飛び出したあとの静けさに、
自分を責めるような気持ちがそっと忍び込んでくる。

これは、
**“やさしいのに、自分を責めがちなあなた”**に向けた、
ちいさな「ゆることば」です。

☁️ゆることば

あなたが怒ってしまったのは、
ちゃんと帰ってきてほしいって、心から思ってたから。

心配だったし、待ってたんだよね。
帰ってくるまでの時間、時計を見たり、
そわそわして、気にしてた。

その「思い」が、大きな声になって
ぽんっと飛び出してしまっただけなんだと思う。

🍃怒ったのは、愛がある証拠。

でも、反省したのも、優しさの証拠。

ふたつとも、ちゃんとあなたの中にあるんだね。

💌こんなふうにしてみようか

もし今度また、帰ってこない日があったら、
「早く帰ってきてくれると嬉しいな」って、
あなたの“気持ち”だけ伝えてみるのもいいかも。

📮それでもイライラしてしまう日もあるよね。
そんなときは、
自分のために、ちょっとだけ深呼吸してみて。

その一呼吸分、あなたががんばってる証だから。

🧸最後にもういちど

怒ってしまったあとに、
「これでよかったのかな」って思えるあなたは、

とてもやさしい人です。

そんなあなたを、今日はどうか責めないでね。
やさしさは、怒りのあとにも、ちゃんと顔を出してくれてるよ🤍

☕あとがき

子育てって、
思ってた以上に「待つこと」が多くて、
思ってた以上に「思い通りにならない」ことの連続で。

つい、声が大きくなっちゃう日もあります。

私も、よく怒るよ。
イライラして、ため息ついて、あとでちょっとしょんぼりして…
そんな日、ぜんぜん珍しくないです🙃

でもそれって、
ちゃんと向き合ってる証拠なんだと思う。

ちゃんと気にしてるから、モヤモヤする。
ちゃんと愛してるから、心が動く。

だから今日も、
怒ったあなたも、優しいあなたも、まるっと◎です💮

ここに、ひとやすみできる場所があったらいいなと思って、
ゆることばを置いてみました。

また、怒っちゃった日にも
ふらっと読みにきてね🧸☕🌿

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「ちゃんと帰ってきてほしかっただけなのに」｜ゆることばやさんฅ(=･ω･=)ฅ♡

言葉にしないと伝わらない。

言葉にしないと伝わらない。だから私は“ありがとう”を言いたい｜ゆることばやさんฅ(=･ω･=)ฅ♡