９歳、２歳の男の子のママです
薬局薬剤師をしながら、
予防医学を広めて、
ママと家族が笑顔で健康に過ごせるように♡
その夢を叶えるように、一歩ずつ前進中。
【神奈川県/全国】
髙野まりこ
（自己紹介はこちらら）
１ヶ月で 脂肪マイナス３㎏♡ファスティングメソッド
ファスティング後の食事改善生活で
ダイエットを加速させる
ママと家族の健康は食事から
楽やせ健康ごはん
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ありがとうございます♡
花粉症話の続きです。
今回は
どうやって我が家は予防したかです。
長男は花粉症改善
次男は免疫力アップ
私は便秘改善
目的は違いますが
腸活に取り組みました。
よく腸活って聞きますよね。
なぜ、腸に着目したかというと…
現代人は忙しい日々の中で
身体や心にダメージを
蓄積させる生活を続けています。
腸が弱っている人が多い！
子どもも、そうです。
流行りの腸活
花粉症にもいいんです！！
腸内環境が悪いと
アレルギーを起こしやすいのです。
腸内細菌のバランスをよくすることで
症状が改善すると報告されています。
腸が整うと
アレルギーが改善
これならば
自宅の予防やケアで出来るんじゃない
具体的に
我が家が実践したこと。
腸に良いこと
腸に悪いこと
どちらにもアプローチしていきます
良いことは想像がつくと思けど、
悪いことは話が長くなるので(笑)
良いことから
バランスの良い食事
睡眠
運動
うん、知ってますレベルですかね
まずは、
腸に
良いものを食べましょう！
腸内細菌によいものの代表
発酵食品
メリットは３つ
○菌の補充
○腸内細菌のエサになること
○消化しやすい
難しいことはおいておき
発酵食品を
積極的に入れていきましょう
簡単にできるものから。
味噌
以前、味噌の選び方を紹介した事があるので
参考にしてみてください
この時期
納豆
小さい子も好きですよね
１パックで
たんぱく質が6～7g摂れるので
我が家は毎日食べます
ヨーグルト
無糖ヨーグルトをオススメします。
砂糖や添加物がモリモリなものを選ぶより
シンプルなものを。
甘みが欲しいならば
ハチミツやオリゴ糖
フルーツを入れる等の工夫を
たんぱく質を意識するならば
ギリシャヨーグルトが良いですよ。
市販のでも
ギリシャヨーグルト１個で
たんぱく質１０gが摂れます。
毎日できるものから
コツコツと。
無理なく続けてられることを
高野まりこ
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