今日は帰りが遅かったからトレーニングの時間はいつもの半分>_<
お尻、肩、背中、ハムが筋肉痛で…
昨日は腕トレしたから胸♬
いつもより少し重量を落として、可動域大きく、を意識してトレーニングを行いました。
重量があがるにつれて可動範囲も徐々に狭くなりがち…
なにが正しいかどうトレーニングするのが一番効くのかはわからないけど、
自分の身体で試して感じるのが一番かなとʔ•̫͡•ʕ
チェストプレス
85,90,80,70,60,50ポンドX10回ずつ
チェストプレス
90,70,50,30X10
インクラインチェストプレス
40,50,60X10
ケーブルチェストプレス
40X10X4
ケーブルフライ
40X10X4
チェストプレス
40,40,40,10kgX10-20
ベンチプレス
30kgX10X3
ダンベルプレス
10X10X3
ダンベルフライ
10X10X3,8X10X3,6X20
ケーブルクロスオーバー
40X10-15X3
最後はアブローラーを15分くらいひたすらやってました（笑）