結構フィーリングでトレーニングしちゃってます。
前はきっちり三分割でトレーニングしてましたが…
(´-ω-`)
ひたすら胸ばっかり、
最近大胸筋の谷間が…うっすららしいです（笑）
脂肪もついて欲しいʕ•̫͡•ʔ
てことで、
チェストプレス
40X10,40X8,40X8,40X9
ベンチプレス
40X6,40X6,35X10,30X10
チェストプレス
36X10,41x10,40X9,32X10
インクラインプレス
31X10,31X10,31X10,
チェストプレス
40X10,50X10,50X10,
フライ
20X10,15X10,12x10,？
スミスマシンインクラインプレス
27X10,27X10,27X9,27X5,
ダンベルフライ
10X10,10X10,10X10,
ダンベルチェストプレス
14x8,14X8,14X9,
この時点でもう10時くらいだったので…有酸素は諦めて肩へ>_<
ショルダープレス
28X10,28X9,28X8,22X8
ショルダープレス
31X10,31X10,31X10,
サイドレイズ
7X10,7X10,7X10,
リアレイズ
7X6,7X5,7X10,7X10,7X10,
アップライトロー
10X20,20X10,20X10,20X10,
最後に走りたくなってランニング10分(^^)
すっごく疲れたけど最後に走ったらなんかすっきりしました(^^)
〆のラン！ちょっとはまりそう♫（笑）
肩のラインが出てきたら逆三角になってウエストが細く見えるし、肩って意外としっかりあったほうが女性でもカッコいいと思うのです。(^^)