前回からの課題
睡眠の質を高めたい
眠りが浅くなった理由を探してみた。
マウスピースを買った。
（飛躍してますよね
そこに至った理由は来週に）
さて。
ダイエットを決意してから３週間。
笑っちゃうくらい体重は変わりません。
でも、増えていません。
そう。
「増えていない」ことを励みにするしかないですね。今は。
職場周辺でお昼休みのウォーキングに良い場所を探していました。
玉川上水沿いは景色がきれいで心地よいけれど
木の根っこが邪魔をして意外と歩きにくい。
近くの公園に行ってみました。
芝生で子供たちが走り回り、木陰でママさんたちが話に花を咲かしている。
あぁ、良い天気だなぁ
･･･いや、違う違う。
癒やされに来たのではなく、ウォーキング
この公園、外周ぐるっと周回できるようになっています。
そして、
コレ見つけました。
ふ～ん。１周880mなのか。
陸上部だった学生時代は中距離ランナーで、800mの選手でした。
なんだかムクムクやる気になる数字
と思いながら歩くと
100mおきにプランターがあり、花が植えられていて
かつ、プランターの側面に数値が書いてあるではありませんか
最初の200mは、ちょっと抑えめに入って
400m、500mは中盤をキープ
650m～700mくらいでチャンスをみつけて前に出て
一気に走り抜ける
･･･身体に染みこんでいるペース配分
学生時代は走って約2分の800mを今は10分でウォーキング。
それでも秒速換算したら、ウォーキングとしては良いペース。
２周もしたら職場に戻ってからも汗が止まりません
これが良かったと思う理由は１周を10分という指標ができたこと。
今までは時計を見ながら制限時間まで
あと5分歩けるな
と、ただ歩く だったこと
やや速いペースで1周10分かかるので2周するには20分が必要。
でも仕事が押してお昼休みが短くなると、1周した段階で
制限時間残り8分しかない
となると、さらに早足になる。
なんなら、軽いジョギングになったりする
うん。時間＋距離の管理、コレ私には良いみたい。
しばらくこのコースをウォーキングしよう。
でも、夏場に向けて何か考えないと
着替えを準備する･･･しかないか
運動継続中
◆帰宅時に１駅歩く（2Km）
◆お昼休みのウォーキング
１日の歩数は12,000～15,000歩です。
食事面
◆1日3食きちんと食べる クリア
3週間経っても全く変化ないって、ちょっと寂しいなぁ･･･
今週の１枚
玉川上水沿いに咲いていたムスカリ
こういう濃い青、好きです。
次回までの課題
睡眠の質を高めたいためとマウスピースを購入した理由をご紹介
ダイエットの大目標
過去の標準体重(体形)に戻る
病気の再発リスクを下げるため
目標宣言
目標体重：45Kg（最終的には43Kgまで戻したい)
目標体脂肪率：21％
第1次ゴール：来年の誕生日(3/30）まで
参考文献
【40代からのラストダイエット】
かつて一緒に韓国語を学んだヘジャさんは韓国語のスキルはもちろんのこと
栄養士の資格をお持ちで、さらにコーチングを学び
いろんな方の健康面からダイエットサポートをしています。
ご本人の許可を得てリンクを貼らせて頂きます。
いつも参考にさせて頂いています
ぜひぜひ覗いてみてください。
ダイエットに関係なく読むだけで楽しいです。
１週間か10日に１度は進捗をお知らせしたいと思います。
よろしければ叱咤激励お願いいたします。