前回からの課題
・メジャーを用意
購入しました
さて。
ダイエットを決意してから2週間。
現実を直視しなくては意識は変わらないとメジャーを購入。
ウエストというか、おへそ周りを測定しました。
爆死しました
太った自覚はありましたが、予想以上でした
そりゃ服がきつくなるはずです。
わかっていたはずですが、数値として目の当たりにすると
いやはや、覚悟していたとはいえ、なかなかショックです
(容易に受け入れられない事実が目の前にあると2度見しちゃいません
）
このショックを原動力に変えるしかありません。
ココで変わらなければ、ずっと変わらない（むしろ増え続ける）のだから。
運動継続中
◆帰宅時に１駅歩く（2Km）
◆お昼休みのウォーキング
１日の歩数は12,000～15,000歩です。
「歩く」より「走る」が手っ取り早く痩せそうな気がしますし
「歩く」より「走る」が好きなのですが（元陸上部）
全身に脂肪という重しをつけている状態で走ったら
膝か腰を痛める 動けなくなる さらに太る
という未来予想図が見えるので、今は走りません。今は、ね。
まずは足の基礎筋肉を取り戻すことから始めています。
食事面
◆1日3食きちんと食べる クリア
帰宅が遅いとか、疲れ果ててご飯作る気力がないとか
夕食抜いたり、朝食適当だったりしていましたが
それは逆に体重増加を過速させた気がします。
3食きちんと食べるようになって体重は減っていませんが増えていません。
う～ん、減らないなぁ･･･
まだ2週間だから仕方ないか。でも、減らないなぁ･･･
目に見える成果欲しいよねぇ･･･
今週の１枚
永井潔アトリエ館のあずきいり玄米ご飯のおかずいろいろ定食
（ネーミングからして最高
）
大変美味しくいただきました。
こういうご飯食べていたら、きっと健康維持できるよね。
両親が結婚のお祝いに親戚から頂いた絵画があります。
飾っていた額の紐が切れ、さすがに額も新しくしようと絵画を取り出したら
裏に永井潔さんのサインとどこで書いた絵だという説明がありました。
意外と芸術好きな弟が永井潔アトリエ館が東京にあるから行ってみようと言い出し、母と弟夫婦と出かけたのです。
絵を見に行ったのか、ご飯を食べに行ったのか、ねぇ
次回までの課題
睡眠の質を高めたい
寝ても寝ても疲れが取れないのは眠りが浅いから
それって、どうにかなるの
ダイエットの大目標
過去の標準体重(体形)に戻る
病気の再発リスクを下げるため
目標宣言
目標体重：45Kg（最終的には43Kgまで戻したい)
目標体脂肪率：21％
第1次ゴール：来年の誕生日(3/30）まで
参考文献
【40代からのラストダイエット】
かつて一緒に韓国語を学んだヘジャさんは韓国語のスキルはもちろんのこと
栄養士の資格をお持ちで、さらにコーチングを学び
いろんな方の健康面からダイエットサポートをしています。
ご本人の許可を得てリンクを貼らせて頂きます。
いつも参考にさせて頂いています
ぜひぜひ覗いてみてください。
ダイエットに関係なく読むだけで楽しいです。
１週間か10日に１度は進捗をお知らせしたいと思います。
よろしければ叱咤激励お願いいたします。