【ヨガと骨盤エクササイズ】リボーン〜Re-born〜
フィットネスインストラクターのReikoです。
じーちゃん【90歳】※長期離脱中
ばーちゃん【85歳】の後期高齢者夫婦と
ヨメ【50代】フィットネスインストラクター
毎週さいたま市のおうちで一緒に体操をしています。
先週、じーちゃんのお気に入りのお蕎麦屋さんでランチをご馳走になりました。
じーちゃん、ばーちゃん、かーちゃん（ヨメ・私）、孫（次男）
孫は鎹
私だけだったらきっと誘われない・笑
このお店には家から歩いて行ったわけですが
ここでもインストラクターのヨメによるじーばーチェックが入ります。
家の中での様子はいつも見ているけど、
環境、距離を含めて外を歩く時は違うからね。
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普段じーばーが二人で買い物に行く時のパターン
- じーちゃん徒歩で先に出発
- ばーちゃん後からチャリ
で出発現地合流 - じーちゃん徒歩で帰宅
- ばーちゃんチャリに荷物を乗せてチャリで帰宅
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ばーちゃん、何も落ちてませんよ…・・・杖あった方がいいと思いますよ、
やっぱり短すぎたみたい。
長さ調整の穴、2つずらして解決。
腰かばって腰丸めて歩いてるんだったら
正しく杖使って元気に歩いたほうが
ずっといいよね
もちろん杖に頼りっきりにならないように
体操もちゃんとやりますよ〜
加齢による機能低下はある程度は仕方ないけど
何もしなかったら加速しちゃうから〜〜
前置き長くなりましたが、今日の体操。
まずはマットの上に裸足で立って
足の裏に体を乗せて立っていく意識。
無理に腰を伸ばそうとせず、
足ので床を押して下から順番に持ち上がって行くイメージ
体操前の状態の確認。
マットに座ってお尻ほぐし
右足だけ足指ほぐしをしてから
もう一度マットに立ってチェック
こっちの方が（右足）ピタッと踏めてる感じ
反対（左足）は浮いてる感じ
あ〜なるほどね、動かすと違うのね。
納得してもらって反対側も。
もう一度立ってチェック。
足指をほぐしただけで、
さっきよりもしっかり立てていることを体感してもらいました。
こういうことって
高齢者体操教室とかで教えてくれてるのかしら？？
大筋群の体操の前に
細かいところほぐしておくのって大事。
うつ伏せで体の前面ストレッチ
ここはばーちゃんに特に伸ばしてもらいたいところ。
自力ではちょっと無理な範囲まで
今日は私が手を添えて。
少々荒療治ではありましたが、
ばーちゃんの様子を見ながらいつもより
強めの刺激を入れました。
今日のBefore→After
お〜〜〜！！！荒療治した甲斐があったわ
この辺（荒療治した腿の付け根あたり）がなんか変な感じ
体操終わるとわかるのよ、軽いのよ〜〜
幸せだね〜って言ってるのよ（昨日会った義理妹に）
お家でセンセーにやってもらえてねぇ〜
杖に頼りっきりにならないように
続けていきましょ
また来週
あなた
あなたのお母さん
おばあちゃんは大丈夫？？
30年の指導歴
27年の同居経験
あらゆる年代の方に
指導させていただきます！
正座、あぐらができなくてもOK
座布団を使ったり、椅子に座ったり、壁を使ったり…
指ヨガ、眼ヨガ等も取り入れ生徒様とコミュニケーションをとりながら
丁度良い方法を探っていきます。
家族みんなの健康が一番の幸せ♪
自立した生活を続け
趣味や旅行をいつまでも楽しめるのは
自分で元気に動ける体があってこそ！
うちのじーちゃんばーちゃんが元気でいてくれるおかげで
私も安心して家を空けることができています。
家族全員が健康で自立した生活をしていること
これが何よりの幸せです。
＊年代や運動経験は問いません
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何歳からでも始められますが、早いに越したことはありません。
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