クリスマスイブ🤶を明日にひかえ
父が2年前に亡くなり
イルミネーションが完成いたしました
3年ぶりに飾り付けしたので
結構時間がかかりました
来年はもうちょっと暖かいうちから
準備して飾り付けしよーーっと
今日は日曜日恒例のロング走
小雨模様で強く雨が降ってきたら困るので
スピードはあまり上げず
風が強く大変な日でした
そう言えば
今週はくるくる30キロ走
4.75kmを６周プラス1.5km
小雨模様で強く雨が降ってきたら困るので
周回にしました
結局最初から最後までジリでした
ほどほどに でも疲れたー
シャワーして少し寝てから
ご飯へ
丸亀製麺のカレうどん大盛りプラス野菜かき揚げ
アプリの100円引きのクーポンを
使って628円
アプリダウンロードして行くと良いですよ
先週は標茶から磯分内の往復20キロ
そう言えば
この日はカレー南蛮食べたなー
暖まりたい時はカレーだな
わたくしは来年の3月の白糠ロードレース10キロ
までレースはありませんが、
練習しないと体重が増えてしまうし
持久力も落ちてしまうし
そしてなによりラン友さん
来年の東京マラソン走るので
冬の間もロング走やります
今日は自宅から釧路動物園方面へ
10時にスタート
気温は4度
風はすこしありましたが寒くはない！
最初からLSDの予定で5:30/kmで
しかしお仲間さんの1人が調子悪く
歩きが入り遅れていく
何度か立ち止まり到着を待つ
折返し地点で少し休憩して
再スタート
しかしまた遅れていく
お腹に痛みがくるようです
待っていたら体が冷えて動かなくなるので
途中何度か立ち止まり後ろを確認しながら
お先にゴールの自宅へ🏠
自宅に着いて
サトぴょんが車でお迎えに
残り２キロちょっとのところで
収容
久しぶりの３０キロ走！
LSDはいつもと違う筋肉を使うので
フルマラソンを走った以上の脚の疲労
こういう練習も必要ですね
来年はこの時期の
横浜マラソン走ってみたいなー