こんばんわ。COCOです。
今日は朝からずっと雨が降り続いていてとても寒かったです。
こうやってきっと冬に近づいていくんですね。
昨日は、ダイエットを始める前に、「腸内環境を整える」とお話ししましたが、
実はもう一つ、ダイエットに大きくかかわる大きな問題があります。
ステップ2
むくみを撃退しよう。
むくみは、男性より女性に多いとされてされていますが、それは体の構造に関係しています。
女性は男性よりも、脂肪が多いため、体の細胞に水分を溜め込みやすいのです。
溜め込まれた水分の代謝がうまく働かず、むくむわけです。
むくみの原因としてあげられるのは、
●塩分の取りすぎ
●アルコールの摂取
●喫煙
などです。
塩分は、体が濃度を薄めようと自然に水分を引き寄せてしまいます。
水分が細胞中に多くあると、冷えの原因になり、便秘にもなりがちです。
すべて関係性がある、というわけですね。
では、どうやってむくみを改善していけば良いのでしょう？
●改善する食べ物を取り入れる。
むくみを改善する食べ物とは、カリウム、クエン酸、ビタミンEを多く含んだ食べ物です。
カリウム➡じゃがいも、サツマイモ、きのこ、ほうれん草、玄米、海藻、ナッツ、バナナ、リンゴ
スイカなどです。
カリウムには、利尿作用があるので、体内の余分な水分を排出してくれま
す。
クエン酸➡レモンなどのかんきつ類、とまと、梅干し、お酢などです。
クエン酸は、代謝をスムーズにしてくれます。
ビタミンE➡かぼちゃ、ほうれん草、アーモンド、ゴマなどです。
ビタミンEは、血流を良くし血管のよごれをきれいに掃除してサラサラに。
これらの食べ物を積極的に取り入れることにより、むくみの改善が期待できます。
デスクワークで、あまり体を動かさない方は、休憩時間に足をストレッチするなどして、
長時間同じ姿勢でいるのは避けましょう。
むくみが改善されることによって代謝も良くなり、見た目にも変化が現れるかと思いますので
是非、むくみとはさようならしましょう。