ポッコリお腹をスッキリお腹に！
腹筋を鍛えてスッキリお腹に！ 【スキマ時間にドローイン】 出典：腹筋の鍛え方！すきま時間のドローインが効く 運動をする時間の無い人におススメ♪ ドローインはお腹をへこませるだけという腹筋の鍛え方で 1日2分だけというお手軽さです♪ ドローインの基本姿勢は、背筋を伸ばして肩を後ろに開いて その姿勢でお腹をできるだけへこませるというもの。 お腹をへこませたまま、 息を止めずに呼吸をしながら30秒キープするのです。 息を吐くときに、さらにお腹をへこませるようにするのがポイント。 このとき、肛門を締めるイメージでお尻にも力を入れると効果的です。 30秒ドローインを朝に2回、夜に2回行えばOK。 ちょっとしたすきま時間を使う1日2分だけの腹筋の鍛え方です。 通勤中やエレベーターの待ち時間にドローインするクセをつければ、 さらに効果が期待できます。 【5秒で腹筋を鍛える】 出典：たった5秒でお腹が引き締まる腹筋の鍛え方とは 立った姿勢で、手をグーにして頭の後ろに当てます。 このとき、首の根元に小指が当たるようにして、 ひじが高い位置に来るようしてください。 ひじをしっかり上げることで、お腹まわりの筋肉が伸び切ります。 片足を一歩前へ出し、その足を踏み込むように意識して、 ゆっくり息を吐きながら5秒かけて上体を前に倒していきます。 このときに、腹筋になるべく力を入れることが大切。 短い時間なら毎日続けられると思いますので ぜひ頑張って下さいね♪ エアロライフ 骨盤ストレッチナビ ベージュ(1コ入)【エアロライフ】【送料無料】 9,051円 楽天
