心拍数146 効果4.4
1/22(火)運動せず
1/23(水)37分ジョギング7.1㎞
心拍数145 効果3.7
1/24(木)77分ジョギング13.1㎞
心拍数146 効果4.0
1/25(金)31分ジョギング4.5㎞
心拍数127 効果2.3
お散歩2.5㎞未計測
1/26(土)運動せず
1/27(日)運動せず
火曜日は定期通院でランオフにしました
土日は東京弾丸ツアーでランオフにしました
それ以外の日はいつもの通りボチボチと走りました
ところでうすうす気付いていたのですが、最近は5′40″～6′00″/㎞くらいのペースで走っていても、あまり心拍数も上がらずにトレーニング効果があまり出てないんですよね
もう少し速いペースで走ってみたらどうかなと思いまして、今まであまりやった事がない4′50″～5′00″/㎞くらいでのペースでどれくらいキープして走れるかを試してみる事にしました
水曜日は4㎞ほど頑張りました
木曜日は5㎞ほど頑張りました
結果的には少しだけトレーニング効果は上がったんですが、さすがに毎日やるとダメージが残ってしまいますので、上手に計画的に取り入れていこうかなと思います
トレーニング内容として平日はなるべく速めを重点的にやって、休日は長めをじっくりと延ばせたらええのかなと思いますね
まだ明確に次の目標が定まっていないんで、ムリしない程度にボチボチやっていこうと思います