急に減らしてから元に戻すと確実にリバウンドするので注意が必要です
短期に結果を出したい人向けです
◇食事の量は減らさない
→食事の量を減らすと飢餓スイッチが入ってしまいます
◇３食きちんと食べる
→今まで１日３食だったなら、２食に減らしてはいけません
◇摂取カロリーを減らすなら夜
→朝や昼に食事を減らしてしまうと飢餓スイッチが入ってしまいます
◇夕食の炭水化物を減らす
→炭水化物を食物繊維やたんぱく質に変えると食事量は減らないので飢餓スイッチは入りません
◇朝はしっかり食べる
→朝ごはんを抜いてしまうと飢餓スイッチが入ってしまいます
◇朝は炭水化物をとる
→朝に炭水化物や砂糖入りのコーヒーや紅茶をとることで飢餓スイッチを完全にオフにします
くれぐれもリバウンドしないように気をつけてくださいね
リバウンドについて の記事をよく読んでください
