⑧吸う息で左足を後ろへステップさせ、プランクポーズになり、吐く息で膝を下ろし下腹を引き締めます
⑨吐きながら両手を前へ歩かせ、胸をマットに預けて解き放ちます
⑩両手を肩の真下につき、吸う息で上体を起こして自発的に流れるコブラのポーズへ
今度は背骨を自由に動かして解き放ちます
⑪両爪先をマットに立て、喜びに満ちた犬のポーズへ
月のイメージで、流れる感覚で自由に動きます
⑫切りのよいところで一旦動きを止め、数呼吸キープしてから吐く息で右脚を空へ伸ばし、３本足の犬のポーズへ
吐く息で右脚を下ろしたら、次は左脚も同様に行い、吐く息で左足前のランジへ
⑬ランジから、右足をゆっくり前へ歩かせ、月の立位前屈へ
⑭吸う息で上体を起こし、両手を腰に置き吸う息で胸を引き上げ、吐く息で解放します
⑮吸う息で上体を起こし、吸う息で両手を真横から大きく広げ、小指同士をぴったりつけます
これで、片側のシークエンスは終わりです。
反対側も同様に行いましょう。
サイドを変える際は、しばらくそのまま自分の内側を見つめる時間をとりましょう。
いかがでしょうか？
流れるような、柔らかな動きができたでしょうか…？
個人的に、太陽礼拝よりもこちらの方が好みです
人それぞれだとは思いますが、女性にはぴったりのシークエンスだと思ってます
行う際は、深い意味など考えず、流れに身を任せると更に気持ちよく感じられますよ
ぜひ一度、お試しください…
