腕を背中側に回すことで、肩甲骨周辺を刺激することができます
肩凝り、特に肩甲骨周辺が硬い方にとてもお薦めのバリエーションです。
通常のスレッドニードルのポーズはこちらをご覧くださいませ
それでは、早速行ってみましょう
①よつんばいから、右手のひらをくるっと天井の方に返したら、一度大きく吸います
②吐きながら右手は左手の下を通し、真横へ伸ばし、右耳・右肩をマットに下ろします
③吸う息で左手を天井の方に伸ばし
吐く息で肘を緩め、左腕を背中側に回し、そのまま深い呼吸を繰り返します
※余裕がある方は、左手で右太ももを軽くつかんでも構いません
※戻る際は、左手のひらをお顔の横にしっかりとつき直してから、吸う息で左手でマットを押しながら右肩を抜いて、よつんばいに戻ります
※反対側も同様に行いましょう
いかがでしょうか？
肩甲骨周辺の気持ちいい刺激を感じられたでしょうか…？
私はこのバリエーションを初めて行った時、「気持ちいい！」と強く感じたことを未だに覚えています。
その感覚は、その日の身体の具合によって違うような気もしますし、やはり同じように気持ちよさは変わらない気もします。
スレッドニードルは、奥深いポーズだと個人的に感じています。
肩はもちろん、腰や仙骨を緩める効果があるので腰痛にも良いですし、ウエストをねじることで内臓を刺激することもできます。
それが寝て、比較的楽にできるんだからすごい！と。
上側に来ている肩はもちろん、胸を楽にすることを意識すると、より気持ちいいですよ
ぜひ一度、お試しください…
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