バリエーション＝変形、基本ポーズを少し変えたものも少しずつご紹介していきます
こちらのバリエーションは、肩から背中に効く他、腹筋やバランス力を鍛える効果があり、股関節を刺激することもできます
それでは、早速行ってみましょう
①よつんばいの姿勢から入ります
②左つま先をマットから離します
③吸う息で右膝を胸に引き寄せ
吐く息で背中を丸め、深い呼吸を繰り返します
背中に膝が入るスペースができるよう、肩甲骨をしっかりと上に引き上げましょう
※戻る際は、吐く息で膝を下ろし、よつんばいに戻ります
※反対側も同様に行いましょう
いかがでしょうか？
しっかり背中を丸めることができたでしょうか…？
このバリエーション、想像以上に行いづらいかもしれません。
腰から背中にかけての柔軟性はもちろん、腹筋やバランス力も必要となります
まずは通常のキャットポーズで肩甲骨からしっかりと真上へ引き上げることを意識すると、こちらも行いやすいですよ
ぜひ一度、お試しください…
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