文字通り、腰の力を抜いて緩めることで、柔軟性を高め、痛みを取り除きます
腰痛の方は特にオススメ
とても簡単に、どなたでも行えます
それでは、早速行ってみましょう
※痛みがひどい場合は行わず、無理のない範囲で行いましょう
①あぐらで座り、両手を上体の少し前につきます
②一度大きく吸ったら、吐きながら両手を少しずつ前に歩かせながら、上体を前に倒していき、深い呼吸を繰り返します
お尻が浮かない、気持ちが良いと感じるところまでにしましょう
③一度大きく吸ったら、吐きながら両手と上体を右に動かし、深い呼吸を繰り返します
左のお尻が浮かない、気持ちが良いところまでにします
④同様に、一度大きく吸い、吐きながら今度は両手と上体を左に動かし、深い呼吸を繰り返します
やはり右のお尻が浮かない、気持ちが良いところまでです
※戻る際は、吐きながら両手と上体を真ん中に移動させ、吸う息で両手をご自分側に引き寄せながら上体を起こして戻りましょう
いかがでしょうか？
気持ちの良い伸びを感じられたでしょうか…？
この動きのポイントは、とにかく「気持ちが良いところ」まで行うこと！
無理なく少しずつ伸ばすことで、腰周りの柔軟性を高めます
また、行ってみて、③と④とで、左右の伸びの違いは感じられませんでしたか…？
腰痛の原因のひとつに、背中の左右の筋肉のアンバランスが挙げられます。
左右どちらかにやりにくさを感じる方、きっと多いと思います。
その場合は、やりにくい方を無理のない範囲で長く行うことで、左右のバランスが整ってきますよ
腰は、身体を支えてくれている大切なところ
痛みのない、スッキリとした毎日を送りたいものですよね
ぜひ一度、お試しください…
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