●三日月のポーズのやり方について
こんにちは。
顔晴るジムの芹澤です。
このブログ講座はそれ以前の記事を再編して
連載ものとしては２０１５年の１月１日からスタートしています。
興味のある方はこちらから読み進め下さい。
それでは、本日は三日月のポーズのやり方について。
三日月のポーズ。
アンジャネーヤアーサナ。
効果
○伸ばしづらい腸腰筋に強力にはたらきかける
○股関節のコントロールが上手くなる
○みぞおちの引き上げが感じやすい
○立った時に、しっかりと地面を捉える感覚が掴みやすい
注意点
○腹筋の引き込みをしっかりとして、反り腰を防ぐ
○手を上げた時、肘が曲がり過ぎない様に
○強く伸ばそうとし過ぎて、鼠蹊部が突っ張らない様に
やり方
１、膝立ちから、片脚を前に出し、太ももと床を平行に立つ
２、骨盤をフラット
にして、腹筋を引き入れたまま重心を前に移す
３、両手を上げる
４、徐々に後屈をしていく
みぞおちを伸ばす様に意識。
反り腰にならない様に、折るのではなく湾曲をイメージ。
後ろではなく、上に向かって伸びましょう
５、このまま全身に働きかけて
１分ほど深呼吸と合わせて深めて行く。
左右やってみると、足元の安定感を感じます。
強く引っ張りやすいので、緩める様に伸ばして下さい。
軽減法
膝が痛ければ、下に布を敷く
手をあげず、股関節の動きに集中する
バランスの手助けとして、壁を使う
まずはこんな感じで練習してみましょう。
腸腰筋をストレッチするのに、良く使うポーズです。
ただ、顔晴るジムでは、それに併せて股関節の抜きを意識するのに使う事が多いです。
次回は顔晴るジムでの三日月のポーズへのアプローチについて解説します。
最後までお読み頂き、ありがとうございました！
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