今日から浦佐スキー場がオープンした
早速スキー場の温泉旅館さんが、たばこを買いにきたよ
何とか正月まで雪がしっかり残って欲しいね。
実は昨日からコツコツ作業していることがある。
かまくら作り
元旦に妹夫婦がくるらしいから、甥っ子のために作るんだ
今は裏の空き地に雪山を作っている。
今から作ってもダメになってしまうから、徐々に山を大きくしていく。
そして大晦日の午後に穴を掘るというスケジュールだ。
この作業を練習前にやると、ちょうどいい筋トレになるかな？なんて考えている。
ちょっと腰に疲労があるのは、作業の影響かもしれないね。
今日は天気も道路状況も良好なので、スピードアップにチャレンジだ。
１ヶ月くらいやってないから、徐々に上げるよ。
いつものようにゆっくりジョグでスタート。
５kmまで ２７’１０
少し疲労感があるけど、やってみるか！
８kmまで １３’５８ （４’３９/km）
９kmまで ５’２１
本当は５km速く走ろうと思ったけど、上り区間で疲れちゃったから、３kmで一旦やめて１kmつなぎで呼吸を整える。
スピード練習の時はすぐに妥協するからダメなんだよな～
１１kmまで ８’１８ （４’０９/km）
１２kmまで ５’３０
ここは半分下りだから思ったよりペースが上がったね。
最後はキロ４分を切ろう
１３kmまで ３’５３
おぉぉ予定通りだ。
目一杯までは追い込んでないし、ウィンドブレーカーを着て、練習用シューズでのタイムだから合格
あとは自宅までダウンだ。
１６kmまで １６’１０
トータル １６km １’２０’２０ （５’０１/km）
今月累計 ３２１km／４１７km （達成率７６．９％／あと８日）
いつもなら木曜はプール監視で練習休みなんだけど、今週はプールがないから天気で決めようかな？
雨や雪が降れば休むし、降らなければ疲労抜きジョグだね。
休養も練習のうちさ