月末なので、午前中は配達と集金だけで終わった。
プールは休みにしておいたので、午後から倉庫整理と店内の掃除をして４時から練習開始だ。
２日間ロードだったから、今日は二度目の峠トレーニング！
距離は同じ片道２km！
前回３往復したから４往復するつもりでスタート
峠入り口まで ３’００
１往復目 ２３’４３ （上り １４’０９、下り ９’３４）
２往復目 ２３’５１ （上り １４’０５、下り ９’４６）
３往復目 ２３’３８ （上り １４’１０、下り ９’２８）
ここまでは少し余裕を持っていたけど、前回よりも上りで約４０秒タイムが上がっている
今日意識したのは、最短距離を走るコース取りと身体を持ち上げる時にしっかり足を伸ばす、そして足の引き上げだ。
それが合っているのかはわからないけど速く上れることは間違いない。
でも疲れて続かない
まだまだ訓練が必要だということだね。
下りは足に負担をかけないように、抑えて走ったけどタイムが安定していないね
４往復と決めていたから、最後は少し追い込んで上ってみた。
４往復目 ２２’２５ （上り １３’４４、下り ８’４１）
いい感じでペースアップできた
峠から家まで ２’１５
トータル １７km １’３８’５２ （５’４８/km）
前回は平均ペースが６’０３/kmだったから合格
涼しかったから、まだ余裕があったけど今日はこれで終了。
余裕を持って終了して、翌日も頑張るぞ～という継続が大切だからね。