東洋チャンピオンにやっていただいた！
チャンピオンクラスの人とやる時の独特の緊張感がたまんない🔥
今日の朝食
納豆・キムチ・ネギをのせたオートミール
納豆、キムチとか発酵食品は腸内環境によく
主食(糖質源)をオートミールにする理由はＧＩ値の低さ
ＧＩ値とは、グリセミック指数といって食べ物が身体に吸収され血糖値の上がり方を表すもので
ＧＩ値が高いほど吸収が早く、血糖値が急上昇する。
血糖値が急上昇すると、血糖値を下げるためにでるインシュリンが多く分泌される。
このインシュリンは脂肪を合成する働きもあるので、
オートミールなどの吸収がゆっくりで血糖値を緩やかに上げ、インシュリンの分泌を抑える低ＧＩ食品は減量にいいとされます。
でも自分はあえて高ＧＩ食品をとる時があります
それは運動前。
減量中などに起こりやすい低血糖の状態は、集中力も下がっていて、力が湧いてこない。
そこで吸収のいい高ＧＩ食品を摂り血糖値をあげることで、
速攻のエネルギー源、集中力アップにつながる。
低ＧＩ食品をとり、緩やかに吸収し続ける方が、運動中のエネルギーが持続するという考えもあるけど
運動前に発芽玄米(低ＧＩ)を食べた時よりも
あん団子(高ＧＩ)を食べた時の方が、
自分的には断然、高ＧＩの方が集中力が上がり動きやすくなる実感があった
血糖値が上昇すると、減量中でも身体が熱くなる感じがして
さー、やるぞ みたいな気持ちになる
注意すべき点は、あまり早い時間に食べないこと！
血糖値のピークは食後1時間後と言われていて、２時間後にはもとに戻ると言われているので
食べてから練習までの時間がありすぎるとインシュリンがまた血糖値をもとに戻してしまうので、おれはアップした後にピークが来るように練習３０分前に食べる！
昨日出稽古に行くときもあん団子を食べて行きました🍡笑
餡に含まれる白砂糖と、団子の餅が高ＧＩ🔥
そしてスパーの時間から逆算して食べるタイミングは電車の中でした。笑
今日は選手クラス！
長いラウンドの実戦メイン。
今日もバチバチいきます🔥
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