今週末は九州では天草と、長崎の五島でトライアスロンレースが開催されます。
１〜２週間前になると練習量を落としたり強度を低くしたりと調整して、疲労を抜いてからレースに臨んでいるかと。
でも経験の浅い方はどう調整したらベストなのかよく分からない、という方は結構いらっしゃいます。
簡単にできる調整方法として、
「練習量を半分にする」
とりあえずこれだけでよいと思います。
仮に毎日トレーニングしている方なら、２日のうち１日は休養日にしてあげるだけでOK。
なおかつ練習量も落として構いませんが、強度はあまり落とさない方がよいと思います。
強度が低くなると心肺に負荷がかからなくなるので、心肺機能が落ちます。
筋肉は1〜2週間休んでも落ちませんが、心肺機能系は休むとすぐ落ちます。
レース３日前になったらバイクやランは筋疲労が残りやすいので、疲労が残りにくい軽めのスイムリカバリー練習がオススメ。
スイム練習の時に２５mを３〜４本くらいダッシュして、心拍を上げておきましょう。
ただロングのレースに出場する方は練習量を落としすぎるとレース本番で意外と動かなかったなんて方も多いです。
この辺はその人の経験値にもよりますけどね。
カーボローディングやらスリープローやら、糖質制限やら禁酒やら色々ありますが、
レースの度に色々試して、良かったレース悪かったレースを分析し、自分だけのベスト調整法を探してみてくださいね〜。
ちなみに僕の場合は、
火曜日までは通常トレーニング。
水曜日は完全休養日。
木曜日はスイムのみ。またはバイクかランを３０分程度。
金曜日は完全休養日。
土曜日はレース会場にて３種目を１０〜１５分ずつ行なう。
といった調整でやっています。
もちろん体調次第で変更はします。
今日はスイムしかできなかったので、明日は休養日予定でしたが軽くバイクランする予定。
疲労が溜まっているのか身体がすごく重いのですが、タイムは普通に良いんですよね。
逆に疲労を抜きすぎるとレース本番で意外と動かなかったりのめんどくさい身体なので、
ちょうどいいのかも。
テーパリングやピーキングは奥が深い。
天草が楽しみです。天気が良いといいな〜