ﾆｬﾝｺのブログ

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ベンチプレス140kg挙がった日

アメーバへのログインID忘れてた、、、

デッドもスクワットも重量を追うのを辞めて、
ベンチプレスだけはまだ記録に拘ってやっています。
今日、140kg挙げることが出来ました。
セット重量は110kg*8*3が出来るかどうかという所。
体重は86.4kg。何とか140kg挙げようと無理くり
食べまくっていてやっとこの体重な訳で、
以前、90kgまで増やせてたのは何故なんだと思います。

自慢するような相手もいないので、
思い出した様にここで報告してみました。

ベンチプレス１３０kgが挙ったかもしれない

体重：８２．５kg

ベンチ：60/10 80/5 100/1 120/1 130/1 105/9 7 5 80/2set 60/1set
アームカールみたいなの/3set
インクラインベンチマシン/2set
ナローベンチもどき/2set
プルダウン上に/2set 下に/2set

減量後のどうしてもやる気のでない時期と、
１０月頃に左肩が挙らなくなるという故障で１月以上何もしなかった時期があり、
ここ半年くらいはずいぶんとトホホな筋トレ生活だったのだけれど、
最近、コンスタントにジムに通う事ができ、体重もずいぶん増やすことができた。

といっても、直近はまた微妙な感じで足トレ３回飛ばしてて不安な感じだけれど、
ベンチの記録だけ見ると、自己記録更新しつつあり、うきうきしているのである！！

もう１年以上、４分割のまま１度には今日の分量くらいしかやれておらず、
当初はトレーニング量の少なさに鬱屈したものを感じていたのだけれど、
今はもう、あきらめたというか、今のペースで満足している感じ。

なんだかんだで、ベンチプレスは年に１０kgくらいのびているし、
あと２年すれば１５０が見えているのかもしれない。

タイトルにもあるように、
ベンチ１３０kgが挙ったかどうか微妙な感じで書いているのには理由があって、
また近いうちに挑戦しなければならないと思っているのだけど、つまるところ、
ちょっとお尻ういちゃったのーーー＞＜！。

体重が減らないけど

やる気維持の為にトレログを復活させたいのだけど、なかなか重い腰が上がらない。
明日休みだから、だらだらトレログを書こうと思ってパソコンを開いてみるも心が折れそうだ。

とりあえず、現在の状況から書いてみよう。

だらだらダイエット継続してて、まだ74kg位。
いつからダイエットしてるんだっけ？多分３ヶ月くらいで減ったのは６キロくらいだな。
もともと、今回はタンパク質を多めにとってダイエットするって決めてやってたから、そこそこ食べているし、そこそこ体重が減らないのは織り込み済みだけど、それにしても減るの遅い。
たしかに筋量はあんまり減っていない気がするし、未だに体重×１．５倍のベンチは多分あがりそうだけど、こんな時間かけるとそれはそれで無駄っぽい気がする。
やっぱ、毎日くっているアイスが駄目なんだろうな。

胸筋がそこそこ残っているから、胸はると足下が見えなくて、ちょっとだけ巨乳の人の気持ちがわかりました。←

最近のトレーニングについて。
スクワットと、ちょこっとデッド再開。むしろ再会？
スクワットは１００キロくらいでちょうどいい感じ。
足はほんと弱くなっているけど、それ以上に体幹がふにゃふにゃで重いの担げなくなっている。
最近ウエストがえらく細くなった気がしていたけど関係あるだろうな。
減量が終わるまではリハビリということで、１００キロでいいかなーと思っている。

で、今日のトレログ。
前日は胸中心のトレやって、今日は背中だけ。

ラットプルいろいろ１１セットくらい。
フェイスプルもどき４セットくらい。
へんてこりんリアデルト３セット。
ダンベルとケーブルで肩後ろを５セットくらい。

。。。正直、かなり適当にやっているから、トレログかけない！
明日は休みだから連日になっちゃうけど肩中心にやろうと思っている。

5kgの進歩

ベンチプレスで120kgを挙げることができたのは、去年の6月のこと。
あれからもう9ヶ月もたってる。。。（ﾟдﾟlll）

最近は仕事の関係でほとんどジム通いできないことが多々あって
筋肉的にはウボォーって感じだったんです。

まぁ、そんな中でももういっかい120kgをあげようと最近考えて、
中9日とかのベンチプレスを頑張ってたんですが、
今日、体重78kgで120kgを挙げることができますた！！！

前回の120kgは体重83kgでの達成だったから、5kgの進歩。
これで晴れて、体重1.5倍を達成したんだけど、、、
まじ長い道のりやったで、、、( ；∀；)

120kgのあがりは結構余裕がある感じで、もうちょっと上が狙えそうな雰囲気です！

モチベーション上がってきているのに、
ジム行く時間がなかなか取れないのは残念だなぁ。

先週のこと

先週、とあるゴールドジムでTiara、ウサさん、藍さんと一緒に

トレーニングをして遊びました。

（なぜかTiaraだけはさん付けをする気になれないのはなぜなんでしょ？

カロさんのこと。

合同でやっている時にばったりあったのがほんの2週間前wなのに、

またまた鉢合わせ。

どーせだから藍さんのフォームに対してなんか言わせようと思って

探したら既にいなくなっていました。

ウサさんのこと。

胸と背中の種目を横目に見ていましたが、なんかとってもいいトレーニングを

されていました。

一ヶ月前くらいにお会いしたときは、まだ始めたて感が強かったのに、

既に歴戦の猛者的な風格。ちょっとお父さん嬉しかった。

藍さんに、一生懸命ワンローとかを教えているのを後ろから見ているのは、

とても面白かったです。

Tiaraのこと。

相変わらずでした。

藍さんのこと。

Tiaraやウサさんがなんか教えているのを後ろから見ているだけでしたが、

胸や背中の種目は、全体的に腕でやっている感じがしました。

胸の種目については、後で考えたんですが、

ディップス系のマシンをやってもらったり、

ベンチなんかで逆向きになって斜め腕立てをやってもらったりしたら

もう少し、なにか伝えることができたかもしれないと思います。

なんにせよ、まだ何をやっても筋肉がつく状態だと思うので、

故障にさえ気をつけて適当に体を動かしていればよさそうです。

体を動かすのに慣れるだけでも、多分いろいろいい感じになりそう。

えーっと、後はとりあえず、筋トレの話に

ウサさんがファミレスで肉料理を２つ頼んだことと、

藍さんの生活の話で盛り上がって終了。

もし機会があれば、もう一回藍さんがやっているところを見てみたいなー

鶏もも肉を自炊してみた

なんとなく鶏もも肉の適当料理を写真付きで乗っけてみる！
見た目はともかく、結構美味い。（味音痴なだけかも）

洗い物も少なく済ませたいので、包丁やまな板は使いません。

①もも肉を用意。
２kgのもも肉をハナマサで680～780円で購入。

②解凍する。
電子レンジで解凍できるけど、思ったより時間かかるし電気代も
かかる気がするので、
風呂の残り湯につけたり、画像のように熱湯につけてほっとく。
解凍してるの忘れてて一日つけていたこともあったけど、問題なかったです。

③皮を剥ぐ。
かなり適当。

④茹でる。
ちょっとだけ水はった鍋に肉をいれる。
醤油と酢と、気が向けば砂糖を適当にいれる。
（醤油だけでもいい気がする）

見ての通り、鍋のサイズがまにあってないwので、
１０分くらいゆでて、赤みを湯につけてさらに１０分茹でる。
ここはキッチンタイマーが活躍します。

⑤出来上がりの図。
こんな感じ。
汁が冷めるとなぜかゼリー状になるけど、気にしない。

⑥タッパーに入れる。
昼ごはんにしたりするんで、タッパーに入れる。
２塊くらいずついれて４つできる。

２塊でタンパク質60-70gとれるはず。
なぜかはよくわからないけど、数日たったほうが美味しくなります。

合計１５００gくらいになるので、５００gは皮とか流れ出た水分になった模様。
冷凍ものって袋に水分も入っているから、g単位の値段は少し多めに見ないとダメだね。
皮も差し引くと最終的には１００g５０円くらいか。
安いササミとあんまり変わらないことにこれを書いている途中で気がついてしまったw

もも肉って胸肉なんかと比べて話題に登りにくいけど、
そこそこ安く、そこそこ高タンパクで胸肉より美味しい！ので簡単料理なら、
いい選択肢かもなーって思っています。

ダメだしは随時受け付けますw
もっとこーしたらいいとかあったら教えてください。

レイオフる

現在、人生初のレイオフ☆彡やってます。

今日で１０日目くらい。
全体で2週間以上、休もうと思って始めました。

思えば、ぬるい筋トレとはいえ、一週間やすんだことは多分、
ほとんどなく、１０日やすんだことは多分、始めてから一度もないので、
なんか新鮮な気分w

まぁ、ジムに行かずともやること（自動車学校通ってます）があるから、
やりやすかった、、、というのはあります。

やってみて、なんか意外と調子いい気がする。
疲れてたんだなぁ。年だなぁと感じています。

とりあえず、次の日曜まではジムいかずに様子みてみて、
どーしてもジムに行きたくなってたら、また再開していこうと思います。

やっぱ次に体重ふやすときはベンチ１３０kgが目標なんだろなぁ。。。
なんか１２０kgに戻すことすら不安があるのだけど。

背

肩腕

脚

これを、、、１０日くらいで回しているw

やる気のないダイエットも4ヶ月くらい続けると、ダイエットとの付き合い方がちょっとうまくなったと思う。

なんたって、ちゃんとタンパク質をとっている！

そして、トレボリュームが人に報告できるレベルまで復活！

数日やる気なしでも朝トレとか一日2回ジムいったりとかで帳尻合わせしたり！

10/27
トレ前にブラックサンダーチョコと微糖コーヒー飲んで（計３００kcal程度）やたら張り切ってやった。

体重：７３．６kg

ラットプルフロント　55kgくらい3セット

ラットプルビハインド　55kgくらい3セット

ワンハンドロー 34kgくらい2セット

ワンハンドラットプル1セット

へんてこりんシーテッドローシュラッグ（僧帽中部）　80kgくらい3セット

ケーブルでリアデルトもどき(肩後部)　4セット

腹筋3セットくらい

アームカールマシン　45kg程度3セット

中７時間くらい入れてもっかいジムへ。

体重：未測定

ショルダープレスマシン（分割的に胸が空きすぎるので、肩甲骨よせて、インクラベンチみたいな意識でやる）
　＋３０k　５　＋６０kg７　５　＋３０kg

アームカールマシン　45kgくらい2セット

ディップスマシン　3セット

サイドレイズ　12kg、、、でやろうとして無理。　7kg 7kg 7kg～1kgが上がらなくなるまで

ワンハンドでアームカールとトフレンチプレス交互に　14kg 10kg

このあと、話のネタに、近くの日焼けサロンに行ってみた。
「ロコロコ」って店なんだけど、ゴールドのタンニングマシンより安い上に、
タオルとサンオイル付き。（ワット数とかわかんないから実は安くないかも）

でも店員が適当で、全体的に汚い。
せっかく趣味トレーニーやってるんだから、月１くらい通ってもいいかなぁ。
いや、その前にもうちょっとトレーニーらしく筋肉つけないとな。。。w

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