■素肌ダイエット法9:ダイエット具体的な食事例 (1200KCal)
ダイエットスタート2週間の1日の総カロリーは? という記事では、
1日1200KCalを続けようと言いました。
最初にカロリーをぐんと抑えることが大事。
と言っても1200KCalです。
最高で100Kcalくらいオーバーしても構いません。
1400には絶対にならないよう、最初の2週間だけ頑張ってください。
何度も言いますけども、最初の2週間だけで大丈夫ですからね^^)
無理は禁物ですー!
具体的な食事例ですが・・・
■朝ご飯 (177Kcal)
・プロテインシェイク 100Kcal
・バナナ1本 77Kcal
■昼ごはん (500Kcal)
・玄米 女性1人分 182Kcal (110グラム)
・お魚塩焼き(鮭) 138Kcal
・ひじきの煮物 100Kcal
・和風サラダ 80Kcal
■夜ごはん (455Kcal)
・鶏胸肉焼き(グリルで油なし) 173Kcal
・玄米 女性1人分(110グラム) 182Kcal
・えのきとわかめの味噌汁 50Kcal
・オクラとキュウリの酢の物 50Kcal
■間食
・なし(果物) 60Kcal
このような感じになります。
タンパク質・脂質・炭水化物のほか、ビタミン・ミネラル・食物繊維・酵素に着目した食事内容になっています。
思ったより、多く感じませんかぁ・・??
ダイエットと言うと、なんと言っても「食事制限」です。
ですが極端な食事制限は、絶対に続かないし、
続けたとしても、肌が衰え、やつれます。
健康にももちろん良くありません。
そしてリバウンドが起こりやすいです。
間違って欲しくないのは、カロリーだけに着目しないでいただきたいということ。
1200Kcalだったら、ケーキ1200Kcalでもいいんですか?という質問が来ます。
そんなわきゃ、ありません~!!
不足しがちな、特にビタミン・ミネラル・食物繊維・酵素を意識した食事内容にしましょう。
海藻類や果物は特に日本人は減っています。
毎日わかめやもずくなど取り入れるとベスト。
朝食にプロテインシェイクのような高タンパク低カロリーなものを摂取するのもポイント。
朝に摂取しておけば、その後の通勤ウォーク、家事などで身体を動かしますよね。
代謝がよくなりますので、朝にプロテインを飲むことを勧めたいです。
タンパク質は、お魚ならアジやサケがカロリーが低いです。
さんまやサバはちょっとカロリーが高いので、2週間が終わった後の方が良いですね。
お肉は、ささみや鶏の胸肉が一番。
もちろん豆腐をタンパク源にしても構いません。
料理方法は、油を使わずグリルやオーブンなどがいいですね。
今流行りのヘルシオなんかもいいのではないでしょか・・??
そこで、ちょっと朗報!!
間食の空腹に耐えきれない、これだけだとお腹が過ぎ過ぎてヤバイかも・・・と言う方もいるかも。
生野菜はいくらでも摂取して構いません。
ただ、つけるドレッシングはノンオイルのものがいいでしょう。
だし汁にお味噌をを入れた味噌ソースもお勧め。味噌には酵素が入っています。
食前に生野菜を食べておくと、満腹感がまします。
生野菜は固いので噛まざるを得ません、。
すると、脳に指令が行き、満腹感を満たしてくれる効果があります。
「せざるを得ない」状況に自分を追い込むことが大事。
何も意識して苦しくその状況を作るのではなく、
ナチュラルに自然にその状態に持っていけば、継続できます。
次は、ダイエットの目標設定についてアドバイスさせていただきます。
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