■素肌ダイエット法９：ダイエット具体的な食事例 （1200ＫCal）
ダイエットスタート２週間の１日の総カロリーは？ という記事では、
１日1200ＫＣａｌを続けようと言いました。
最初にカロリーをぐんと抑えることが大事。
と言っても1200ＫCalです。
最高で１００Kcalくらいオーバーしても構いません。
１４００には絶対にならないよう、最初の２週間だけ頑張ってください。
何度も言いますけども、最初の２週間だけで大丈夫ですからね＾＾）
無理は禁物ですー！
具体的な食事例ですが・・・
■朝ご飯 （177Ｋcal）
・プロテインシェイク 100Ｋcal
・バナナ１本 77Ｋcal
■昼ごはん （５００Kcal）
・玄米 女性１人分 182Ｋcal （110グラム）
・お魚塩焼き（鮭） 138Kcal
・ひじきの煮物 100Kcal
・和風サラダ 80Kcal
■夜ごはん （４５５Kcal）
・鶏胸肉焼き（グリルで油なし） 173Kcal
・玄米 女性１人分（110グラム） 182Ｋcal
・えのきとわかめの味噌汁 50Kcal
・オクラとキュウリの酢の物 50Kcal
■間食
・なし（果物） 60Kcal
このような感じになります。
タンパク質・脂質・炭水化物のほか、ビタミン・ミネラル・食物繊維・酵素に着目した食事内容になっています。
思ったより、多く感じませんかぁ・・？？
ダイエットと言うと、なんと言っても「食事制限」です。
ですが極端な食事制限は、絶対に続かないし、
続けたとしても、肌が衰え、やつれます。
健康にももちろん良くありません。
そしてリバウンドが起こりやすいです。
間違って欲しくないのは、カロリーだけに着目しないでいただきたいということ。
１２００Kcalだったら、ケーキ1200Kcalでもいいんですか？という質問が来ます。
そんなわきゃ、ありません～！！
不足しがちな、特にビタミン・ミネラル・食物繊維・酵素を意識した食事内容にしましょう。
海藻類や果物は特に日本人は減っています。
毎日わかめやもずくなど取り入れるとベスト。
朝食にプロテインシェイクのような高タンパク低カロリーなものを摂取するのもポイント。
朝に摂取しておけば、その後の通勤ウォーク、家事などで身体を動かしますよね。
代謝がよくなりますので、朝にプロテインを飲むことを勧めたいです。
タンパク質は、お魚ならアジやサケがカロリーが低いです。
さんまやサバはちょっとカロリーが高いので、２週間が終わった後の方が良いですね。
お肉は、ささみや鶏の胸肉が一番。
もちろん豆腐をタンパク源にしても構いません。
料理方法は、油を使わずグリルやオーブンなどがいいですね。
今流行りのヘルシオなんかもいいのではないでしょか・・？？
そこで、ちょっと朗報！！
間食の空腹に耐えきれない、これだけだとお腹が過ぎ過ぎてヤバイかも・・・と言う方もいるかも。
生野菜はいくらでも摂取して構いません。
ただ、つけるドレッシングはノンオイルのものがいいでしょう。
だし汁にお味噌をを入れた味噌ソースもお勧め。味噌には酵素が入っています。
食前に生野菜を食べておくと、満腹感がまします。
生野菜は固いので噛まざるを得ません、。
すると、脳に指令が行き、満腹感を満たしてくれる効果があります。
「せざるを得ない」状況に自分を追い込むことが大事。
何も意識して苦しくその状況を作るのではなく、
ナチュラルに自然にその状態に持っていけば、継続できます。
次は、ダイエットの目標設定についてアドバイスさせていただきます。
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