皆さんこんにちは。「みんなのカウンセラー」こと、
のぶさわです。
＜前回からの続き＞
今回からは、
「どうすれば恐怖/不安を克服できるのか？」
について、
脳科学的な知見を交えてお書きしてゆきたいと思います。
まず最初にお断りしておくべき事として、
恐怖/不安の克服には、
「正しいやり方」を「根気強く」行う必要がある、
という事です。
と言いますのは、
例えば、電車に乗って、何度かパニック発作が起きた
→電車に乗る事を考える度に恐怖が襲ってくる、
→それ以来、電車に乗る事を避けている、
といった場合は、
「電車に乗る事や乗るのを考える事」(感覚刺激)
+
「恐怖を感じて胸がドキドキする」(嫌悪刺激)
→電車に乗る事＝恐怖/パニックが起きる、
といった「恐怖学習」による「恐怖記憶」が形成
されている訳です。
そして、
「電車」＝「怖い」というイメージを繰り返す事で、
脳内の神経細胞の結合や神経伝達物質の伝達
が強化されてゆきます。
（これを「長期増強」と言います）
これを覆してゆくためには、
「電車」＝「何も起こらない」といった
「消去学習」によって、
脳内の神経細胞の結合や神経伝達物質の伝達を
弱めて行く作業が必要です。
（これを「長期抑圧」と言います）
ですから、
長期的に”増強”された恐怖を抑圧（＝減少）
させてゆく為にも時間がかかる訳です。
但し、
脳の神経細胞には「シナプスの可塑性」
というものがあって、
時間はかかっても変化させてゆく事が可能
である事が証明されていますので、ご安心下さい。
※恐怖や不安を感じながらの根気強い訓練が必要
ですので、
できればカウンセラーとご一緒に進めて行かれる事
がベストだと思います。
＜次回へ続く＞
それでは今日も良い変化を
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